| Яйцо куриное (Жарка) | 240 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8% | 650 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 14.6% | 357 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3285 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.3 мкг | 900 мкг | 25.1% | 13.1% | 398 г |
| Ретинол | 0.229 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.2% | 4132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.408 мг | 1.8 мг | 22.7% | 11.8% | 441 г |
| Витамин В4, холин | 218.49 мг | 500 мг | 43.7% | 22.7% | 229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.191 мг | 5 мг | 23.8% | 12.4% | 420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.412 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.476 мкг | 3 мкг | 15.9% | 8.3% | 630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.915 мкг | 10 мкг | 19.2% | 10% | 522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.215 мг | 15 мг | 8.1% | 4.2% | 1235 г |
| Витамин Н, биотин | 18.504 мкг | 50 мкг | 37% | 19.3% | 270 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.2% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3788 мг | 20 мг | 16.9% | 8.8% | 592 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.4 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.4% | 1511 г |
| Кальций, Ca | 51.66 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.7% | 1936 г |
| Кремний, Si | 0.573 мг | 30 мг | 1.9% | 1% | 5236 г |
| Магний, Mg | 10.99 мг | 400 мг | 2.7% | 1.4% | 3640 г |
| Натрий, Na | 125.15 мг | 1300 мг | 9.6% | 5% | 1039 г |
| Сера, S | 163.4 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.5% | 612 г |
| Фосфор, P | 181.3 мг | 800 мг | 22.7% | 11.8% | 441 г |
| Хлор, Cl | 151.6 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.4% | 1517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.389 мг | 18 мг | 13.3% | 6.9% | 753 г |
| Йод, I | 15.92 мкг | 150 мкг | 10.6% | 5.5% | 942 г |
| Кобальт, Co | 10.076 мкг | 10 мкг | 100.8% | 52.4% | 99 г |
| Литий, Li | 2.767 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0399 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5013 г |
| Медь, Cu | 94.08 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.9% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 6.164 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.6% | 1136 г |
| Никель, Ni | 1.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.504 мкг | 55 мкг | 48.2% | 25.1% | 208 г |
| Фтор, F | 52.29 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7650 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.3% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 1.0496 мг | 12 мг | 8.7% | 4.5% | 1143 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.705 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
| Лизин | 0.824 г | ~ | |||
| Метионин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.66 г | ~ | |||
| Треонин | 0.559 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.65 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.621 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.852 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 496.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.725 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.949 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.156 г | min 16.8 г | 48.5% | 25.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.462 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.852 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.695 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 192,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».