| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Сахар Тростниковый Нерафинированный Демерара [ВкусВилл] | 22 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 2 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 140 г |
| Вода | 40 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.3% | 1027 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5.7% | 778 г |
| Углеводы | 32.9 г | 219 г | 15% | 6.6% | 666 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.7% | 769 г |
| Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4726 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.7% | 2542 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 6.1% | 721 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.1% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 49.2 мг | 500 мг | 9.8% | 4.3% | 1016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.028 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.6% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.798 мг | 15 мг | 5.3% | 2.3% | 1880 г |
| Витамин Н, биотин | 11.62 мкг | 50 мкг | 23.2% | 10.2% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.59 мг | 20 мг | 13% | 5.7% | 772 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.17 мг | 2500 мг | 8% | 3.5% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 66.02 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.9% | 1515 г |
| Магний, Mg | 61.48 мг | 400 мг | 15.4% | 6.8% | 651 г |
| Натрий, Na | 155.72 мг | 1300 мг | 12% | 5.3% | 835 г |
| Сера, S | 63.95 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.8% | 1564 г |
| Фосфор, P | 189 мг | 800 мг | 23.6% | 10.4% | 423 г |
| Хлор, Cl | 77.39 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.5% | 2972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.837 мг | 18 мг | 10.2% | 4.5% | 980 г |
| Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.2% | 2058 г |
| Кобальт, Co | 3.419 мкг | 10 мкг | 34.2% | 15.1% | 292 г |
| Марганец, Mn | 1.6618 мг | 2 мг | 83.1% | 36.6% | 120 г |
| Медь, Cu | 207.03 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 9.1% | 483 г |
| Молибден, Mo | 2.243 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.4% | 3121 г |
| Олово, Sn | 4.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.839 мкг | 55 мкг | 28.8% | 12.7% | 347 г |
| Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.64 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10091 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 1.5747 мг | 12 мг | 13.1% | 5.8% | 762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Глицин | 0.536 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.119 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.169 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.158 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.97 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.942 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.024 г | min 16.8 г | 12% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.497 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 226,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».