| Макрель испанская, приготовленная на жару | 55 г |
| Маринованная морская капуста | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 14.8% | 938 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.4% | 1474 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 1.8% | 7577 г |
| Органические кислоты | 21.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 17.9% | 767 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 12.8% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 49.71 мг | 500 мг | 9.9% | 13.7% | 1006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 12.3% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 9.7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.896 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 13812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.613 мкг | 3 мкг | 53.8% | 74.2% | 186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 2.2% | 6164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 6.1% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12605 г |
| Витамин Н, биотин | 4.001 мкг | 50 мкг | 8% | 11% | 1250 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8568 мг | 20 мг | 9.3% | 12.8% | 1077 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 701.39 мг | 2500 мг | 28.1% | 38.8% | 356 г |
| Кальций, Ca | 38.64 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.4% | 2588 г |
| Магний, Mg | 107.69 мг | 400 мг | 26.9% | 37.1% | 371 г |
| Натрий, Na | 339.89 мг | 1300 мг | 26.1% | 36% | 382 г |
| Сера, S | 86.74 мг | 1000 мг | 8.7% | 12% | 1153 г |
| Фосфор, P | 127.9 мг | 800 мг | 16% | 22.1% | 625 г |
| Хлор, Cl | 368.43 мг | 2300 мг | 16% | 22.1% | 624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 9.831 мг | 18 мг | 54.6% | 75.3% | 183 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.6% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 2.039 мкг | 10 мкг | 20.4% | 28.1% | 490 г |
| Марганец, Mn | 0.0097 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 20619 г |
| Медь, Cu | 31.99 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.4% | 3126 г |
| Молибден, Mo | 1.835 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.6% | 3815 г |
| Селен, Se | 15.035 мкг | 55 мкг | 27.3% | 37.7% | 366 г |
| Фтор, F | 10.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36731 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.357 мг | 12 мг | 3% | 4.1% | 3361 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность морская капуста с макрелью составляет 72,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».