Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 350 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 481 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 2.6% | 1086 г |
Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 8.7% | 329 г |
Углеводы | 48 г | 219 г | 21.9% | 6.3% | 456 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 4% | 714 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 0.8% | 3462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.1% | 1385 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 1.1% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.2% | 2353 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 1.3% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.51 мг | 20 мг | 7.6% | 2.2% | 1325 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200 мг | 2500 мг | 8% | 2.3% | 1250 г |
Кальций, Ca | 43 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.2% | 2326 г |
Магний, Mg | 34 мг | 400 мг | 8.5% | 2.4% | 1176 г |
Натрий, Na | 334 мг | 1300 мг | 25.7% | 7.3% | 389 г |
Фосфор, P | 122 мг | 800 мг | 15.3% | 4.4% | 656 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.3 мг | 18 мг | 12.8% | 3.7% | 783 г |
Марганец, Mn | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 4.6% | 625 г |
Медь, Cu | 0.24 мкг | 1000 мкг | 416667 г | ||
Селен, Se | 3.3 мкг | 55 мкг | 6% | 1.7% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.69 мг | 12 мг | 5.8% | 1.7% | 1739 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 45 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.77 г | max 18.7 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.1% | 22.3% |
Энергетическая ценность картошечки составляет 350 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».