| Авокадо | 40 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Салат (латук) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 2.4% | 1949 г |
| Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 17.1% | 277 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.9% | 690 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.9% | 1221 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| бета Криптоксантин | 11.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 108.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.2% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 10.15 мг | 500 мг | 2% | 0.9% | 4926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 7.2% | 659 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 4.9% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.6 мкг | 400 мкг | 10.9% | 5.2% | 917 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5.4% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.5 мг | 90 мг | 10.6% | 5% | 947 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.144 мг | 15 мг | 14.3% | 6.8% | 700 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин К, филлохинон | 29 мкг | 120 мкг | 24.2% | 11.5% | 414 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0834 мг | 20 мг | 5.4% | 2.6% | 1846 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.1 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.3% | 902 г |
| Кальций, Ca | 112.8 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.4% | 887 г |
| Кремний, Si | 2.02 мг | 30 мг | 6.7% | 3.2% | 1485 г |
| Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 2.3% | 2062 г |
| Натрий, Na | 234.6 мг | 1300 мг | 18% | 8.5% | 554 г |
| Сера, S | 40.42 мг | 1000 мг | 4% | 1.9% | 2474 г |
| Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 5.9% | 810 г |
| Хлор, Cl | 16.4 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 14024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 1.5% | 3273 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 7.6% | 625 г |
| Литий, Li | 9.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1204 мг | 2 мг | 6% | 2.8% | 1661 г |
| Медь, Cu | 116.4 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 5.5% | 859 г |
| Молибден, Mo | 2.3 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.6% | 3043 г |
| Никель, Ni | 3.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.3 мкг | 55 мкг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.899 мг | 12 мг | 7.5% | 3.6% | 1335 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.8 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.8 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 40.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.143 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.106 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.364 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.214 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.544 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.534 г | min 16.8 г | 68.7% | 32.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.911 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.935 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо, помидор, Фетой и листьями салата составляет 211,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».