Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с авокадо, помидор, Фетой и листьями салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с авокадо, помидор, Фетой и листьями салата

Авокадо 40 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 20 г
Помидор (томат), парниковый 20 г
Оливковое масло 10 г
Салат (латук) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо, помидор, Фетой и листьями салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.2 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 797 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 2.4% 1949 г
Жиры 20.2 г 56 г 36.1% 17.1% 277 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 0.5% 8760 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 6.9% 690 г
Вода 68.7 г 2273 г 3% 1.4% 3309 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.7 мкг 900 мкг 8.2% 3.9% 1221 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 9.6 мкг ~
бета Каротин 0.3 мг 5 мг 6% 2.8% 1667 г
бета Криптоксантин 11.2 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 108.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 2.2% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.235 мг 1.8 мг 13.1% 6.2% 766 г
Витамин В4, холин 10.15 мг 500 мг 2% 0.9% 4926 г
Витамин В5, пантотеновая 0.759 мг 5 мг 15.2% 7.2% 659 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 4.9% 971 г
Витамин В9, фолаты 43.6 мкг 400 мкг 10.9% 5.2% 917 г
Витамин В12, кобаламин 0.338 мкг 3 мкг 11.3% 5.4% 888 г
Витамин C, аскорбиновая 9.5 мг 90 мг 10.6% 5% 947 г
Витамин D, кальциферол 0.08 мкг 10 мкг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин D3, холекальциферол 0.08 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.144 мг 15 мг 14.3% 6.8% 700 г
бета Токоферол 0.02 мг ~
гамма Токоферол 0.132 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 71429 г
Витамин К, филлохинон 29 мкг 120 мкг 24.2% 11.5% 414 г
Витамин РР, НЭ 1.0834 мг 20 мг 5.4% 2.6% 1846 г
Ниацин 0.17 мг ~
Бетаин 0.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 277.1 мг 2500 мг 11.1% 5.3% 902 г
Кальций, Ca 112.8 мг 1000 мг 11.3% 5.4% 887 г
Кремний, Si 2.02 мг 30 мг 6.7% 3.2% 1485 г
Магний, Mg 19.4 мг 400 мг 4.9% 2.3% 2062 г
Натрий, Na 234.6 мг 1300 мг 18% 8.5% 554 г
Сера, S 40.42 мг 1000 мг 4% 1.9% 2474 г
Фосфор, P 98.8 мг 800 мг 12.4% 5.9% 810 г
Хлор, Cl 16.4 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 14024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84 мкг ~
Бор, B 31.5 мкг ~
Ванадий, V 17.1 мкг ~
Железо, Fe 0.55 мг 18 мг 3.1% 1.5% 3273 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 12500 г
Кобальт, Co 1.6 мкг 10 мкг 16% 7.6% 625 г
Литий, Li 9.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.1204 мг 2 мг 6% 2.8% 1661 г
Медь, Cu 116.4 мкг 1000 мкг 11.6% 5.5% 859 г
Молибден, Mo 2.3 мкг 70 мкг 3.3% 1.6% 3043 г
Никель, Ni 3.1 мкг ~
Рубидий, Rb 45.9 мкг ~
Селен, Se 3.3 мкг 55 мкг 6% 2.8% 1667 г
Стронций, Sr 0.79 мкг ~
Фтор, F 9.6 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 1.2% 3846 г
Цинк, Zn 0.899 мг 12 мг 7.5% 3.6% 1335 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.263 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.199 г ~
Лейцин 0.343 г ~
Лизин 0.307 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.164 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.25 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.599 г ~
Пролин 0.315 г ~
Серин 0.279 г ~
Тирозин 0.157 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.8 мг max 300 мг
Кампестерол 2 мг ~
Стигмастерол 0.8 мг ~
бета Ситостерол 40.4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.143 г ~
6:0 Капроновая 0.106 г ~
8:0 Каприловая 0.101 г ~
10:0 Каприновая 0.364 г ~
12:0 Лауриновая 0.214 г ~
14:0 Миристиновая 0.509 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.07 г ~
18:0 Стеариновая 0.544 г ~
20:0 Арахиновая 0.085 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 11.534 г min 16.8 г 68.7% 32.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.511 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 10.911 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.06 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.165 г от 11.2 до 20.6 г 19.3% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.935 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.103 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.044 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо, помидор, Фетой и листьями салата составляет 211,2 кКал.

  • Порция = 100 гр (211.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».