| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Цукини, молодые | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 11.7% | 1056 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.4% | 1077 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2703 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.2 мкг | 900 мкг | 17.1% | 21% | 584 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 5.2% | 2358 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 15.8% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 109.49 мг | 500 мг | 21.9% | 26.9% | 457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 19.8% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 8.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.258 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.7% | 2622 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 9.7% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.9 мг | 90 мг | 23.2% | 28.5% | 431 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.956 мкг | 10 мкг | 9.6% | 11.8% | 1046 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 9.21 мкг | 50 мкг | 18.4% | 22.6% | 543 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.2 мкг | 120 мкг | 27.7% | 34% | 361 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.934 мг | 20 мг | 9.7% | 11.9% | 1034 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.86 мг | 2500 мг | 12.9% | 15.8% | 777 г |
| Кальций, Ca | 45.25 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.5% | 2210 г |
| Кремний, Si | 0.477 мг | 30 мг | 1.6% | 2% | 6289 г |
| Магний, Mg | 24.44 мг | 400 мг | 6.1% | 7.5% | 1637 г |
| Натрий, Na | 65.82 мг | 1300 мг | 5.1% | 6.3% | 1975 г |
| Сера, S | 95.1 мг | 1000 мг | 9.5% | 11.7% | 1052 г |
| Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 21.5% | 571 г |
| Хлор, Cl | 79.02 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.2% | 2911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.657 мг | 18 мг | 9.2% | 11.3% | 1086 г |
| Йод, I | 8.21 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.7% | 1827 г |
| Кобальт, Co | 5.137 мкг | 10 мкг | 51.4% | 63.1% | 195 г |
| Литий, Li | 0.618 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1247 мг | 2 мг | 6.2% | 7.6% | 1604 г |
| Медь, Cu | 94.82 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 11.7% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 3.924 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.9% | 1784 г |
| Никель, Ni | 0.266 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.81 мкг | 55 мкг | 25.1% | 30.8% | 398 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12136 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.4% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.9726 мг | 12 мг | 8.1% | 9.9% | 1234 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.004 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.175 г | min 16.8 г | 12.9% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из яиц с цукини(2/100) составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».