| Яблоко | 150 г |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 60 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10.1% | 1152 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.1% | 1436 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.1% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 9.7% | 1211 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 17.7% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 80.3 мг | 500 мг | 16.1% | 18.7% | 623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 10.3% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.907 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 13760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.4% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.49 мг | 90 мг | 3.9% | 4.5% | 2579 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.614 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.1% | 1629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 7.37 мкг | 50 мкг | 14.7% | 17.1% | 678 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9535 мг | 20 мг | 9.8% | 11.4% | 1024 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.3 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.5% | 1379 г |
| Кальций, Ca | 25.91 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3860 г |
| Кремний, Si | 0.698 мг | 30 мг | 2.3% | 2.7% | 4298 г |
| Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 3.7% | 3167 г |
| Натрий, Na | 143.58 мг | 1300 мг | 11% | 12.8% | 905 г |
| Сера, S | 94.35 мг | 1000 мг | 9.4% | 10.9% | 1060 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 10.7% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 84.23 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.3% | 2731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 10.5% | 1117 г |
| Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6.2% | 1896 г |
| Кобальт, Co | 3.372 мкг | 10 мкг | 33.7% | 39.2% | 297 г |
| Литий, Li | 0.279 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0261 мг | 2 мг | 1.3% | 1.5% | 7663 г |
| Медь, Cu | 73.63 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.6% | 1358 г |
| Молибден, Mo | 4.698 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7.8% | 1490 г |
| Никель, Ni | 5.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.323 мкг | 55 мкг | 24.2% | 28.1% | 413 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22051 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.4% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.4158 мг | 12 мг | 3.5% | 4.1% | 2886 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.572 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.387 г | min 16.8 г | 8.3% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.141 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».