| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яичный белок куриный | 200 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Яблоко | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 12.7% | 916 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.8% | 2435 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.3% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5.1% | 2278 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 24.2% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 59.71 мг | 500 мг | 11.9% | 13.9% | 837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 9.5% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.829 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.4% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 3.8% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.7% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 7.922 мкг | 50 мкг | 15.8% | 18.4% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4439 мг | 20 мг | 12.2% | 14.2% | 818 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.15 мг | 2500 мг | 8% | 9.3% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 21.41 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4671 г |
| Кремний, Si | 0.585 мг | 30 мг | 2% | 2.3% | 5128 г |
| Магний, Mg | 18.22 мг | 400 мг | 4.6% | 5.4% | 2195 г |
| Натрий, Na | 120.88 мг | 1300 мг | 9.3% | 10.8% | 1075 г |
| Сера, S | 124.88 мг | 1000 мг | 12.5% | 14.6% | 801 г |
| Фосфор, P | 68.5 мг | 800 мг | 8.6% | 10% | 1168 г |
| Хлор, Cl | 112.66 мг | 2300 мг | 4.9% | 5.7% | 2042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.346 мг | 18 мг | 7.5% | 8.7% | 1337 г |
| Йод, I | 7.37 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.7% | 2035 г |
| Кобальт, Co | 2.61 мкг | 10 мкг | 26.1% | 30.4% | 383 г |
| Литий, Li | 0.234 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3009 мг | 2 мг | 15% | 17.5% | 665 г |
| Медь, Cu | 102.63 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 12% | 974 г |
| Молибден, Mo | 4.585 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.7% | 1527 г |
| Никель, Ni | 4.976 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.451 мкг | 55 мкг | 29.9% | 34.8% | 334 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29240 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.5% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.5459 мг | 12 мг | 4.5% | 5.2% | 2198 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.632 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.885 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».