| Яблоко | 200 г |
| Творог 5% жирности | 400 г |
| Яичный желток куриный | 90 г |
| Яичный белок куриный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 14.7% | 555 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8% | 1018 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.5 мкг | 900 мкг | 12.2% | 10% | 822 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 13% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 109.75 мг | 500 мг | 22% | 18% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 9.3% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 6.2% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.939 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.3% | 1910 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.793 мкг | 3 мкг | 26.4% | 21.6% | 378 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 2.2% | 3644 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6.5% | 1263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 10.719 мкг | 50 мкг | 21.4% | 17.5% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9213 мг | 20 мг | 14.6% | 11.9% | 685 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.01 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.2% | 1562 г |
| Кальций, Ca | 93.3 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.6% | 1072 г |
| Кремний, Si | 0.449 мг | 30 мг | 1.5% | 1.2% | 6682 г |
| Магний, Mg | 15.9 мг | 400 мг | 4% | 3.3% | 2516 г |
| Натрий, Na | 71.9 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.5% | 1808 г |
| Сера, S | 154.72 мг | 1000 мг | 15.5% | 12.7% | 646 г |
| Фосфор, P | 162.2 мг | 800 мг | 20.3% | 16.6% | 493 г |
| Хлор, Cl | 105.55 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.8% | 2179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 6.3% | 1300 г |
| Йод, I | 9.4 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.2% | 1596 г |
| Кобальт, Co | 3.674 мкг | 10 мкг | 36.7% | 30% | 272 г |
| Литий, Li | 0.18 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0228 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
| Медь, Cu | 77.43 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.3% | 1291 г |
| Молибден, Mo | 6.921 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.1% | 1011 г |
| Никель, Ni | 3.82 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.708 мкг | 55 мкг | 43.1% | 35.2% | 232 г |
| Стронций, Sr | 8.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24722 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.2% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 0.5637 мг | 12 мг | 4.7% | 3.8% | 2129 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.845 г | min 16.8 г | 11% | 9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4% |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».