| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 95 г |
| Семга соленая | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.5 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 642 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 8% | 475 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 7.1% | 538 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 4.5% | 849 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5464 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 4.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 2.3% | 1670 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.3% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 34.14 мг | 500 мг | 6.8% | 2.6% | 1465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 5.7% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 5.9% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.809 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.2% | 1754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.908 мкг | 3 мкг | 30.3% | 11.5% | 330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.057 мкг | 10 мкг | 30.6% | 11.7% | 327 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.384 мг | 15 мг | 9.2% | 3.5% | 1084 г |
| Витамин Н, биотин | 1.756 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.3% | 2847 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7544 мг | 20 мг | 28.8% | 11% | 348 г |
| Ниацин | 2.578 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.25 мг | 2500 мг | 7.4% | 2.8% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 219.12 мг | 1000 мг | 21.9% | 8.3% | 456 г |
| Кремний, Si | 0.971 мг | 30 мг | 3.2% | 1.2% | 3090 г |
| Магний, Mg | 43.19 мг | 400 мг | 10.8% | 4.1% | 926 г |
| Натрий, Na | 1346.03 мг | 1300 мг | 103.5% | 39.4% | 97 г |
| Сера, S | 146.18 мг | 1000 мг | 14.6% | 5.6% | 684 г |
| Фосфор, P | 307.2 мг | 800 мг | 38.4% | 14.6% | 260 г |
| Хлор, Cl | 2100.35 мг | 2300 мг | 91.3% | 34.8% | 110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.937 мг | 18 мг | 10.8% | 4.1% | 929 г |
| Йод, I | 15.38 мкг | 150 мкг | 10.3% | 3.9% | 975 г |
| Кобальт, Co | 6.426 мкг | 10 мкг | 64.3% | 24.5% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.3835 мг | 2 мг | 19.2% | 7.3% | 522 г |
| Медь, Cu | 145.74 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 5.6% | 686 г |
| Молибден, Mo | 6.765 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3.7% | 1035 г |
| Никель, Ni | 1.676 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.003 мкг | 55 мкг | 29.1% | 11.1% | 344 г |
| Фтор, F | 136.32 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.3% | 2934 г |
| Хром, Cr | 16.34 мкг | 50 мкг | 32.7% | 12.5% | 306 г |
| Цинк, Zn | 1.3581 мг | 12 мг | 11.3% | 4.3% | 884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.729 г | ~ | |||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.979 г | ~ | |||
| Пролин | 0.592 г | ~ | |||
| Серин | 0.754 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.184 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.212 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.609 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.791 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.244 г | min 16.8 г | 19.3% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.819 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с творожным сыром и семгой составляет 262,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».