| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 10 г |
| Куриная грудка (филе) | 402 г |
| Капуста белокочанная | 287 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2.5 г |
| Кабачок | 187 г |
| Вода | 200 г |
| Морковь | 68 г |
| Картофель | 131 г |
| Перец сладкий зеленый | 47 г |
| Помидор (томат), парниковый | 68 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 17% | 854 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.2% | 3500 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8% | 1818 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.7 мкг | 900 мкг | 15.6% | 22.6% | 640 г |
| альфа Каротин | 0.025 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 24.2% | 598 г |
| бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.946 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 33.59 мг | 500 мг | 6.7% | 9.7% | 1489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 16.5% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 26.8% | 542 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.185 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.8% | 3034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.41 мг | 90 мг | 30.5% | 44.2% | 328 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 2.9% | 4918 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45045 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 41.7% | 348 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2269 мг | 20 мг | 16.1% | 23.3% | 620 г |
| Ниацин | 4.169 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.61 мг | 2500 мг | 12.4% | 18% | 807 г |
| Кальций, Ca | 24.37 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4103 г |
| Кремний, Si | 24.691 мг | 30 мг | 82.3% | 119.3% | 122 г |
| Магний, Mg | 40.25 мг | 400 мг | 10.1% | 14.6% | 994 г |
| Натрий, Na | 107.31 мг | 1300 мг | 8.3% | 12% | 1211 г |
| Сера, S | 90.08 мг | 1000 мг | 9% | 13% | 1110 г |
| Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 14.5% | 1001 г |
| Хлор, Cl | 173.7 мг | 2300 мг | 7.6% | 11% | 1324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 7.2% | 1993 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.8% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 5.086 мкг | 10 мкг | 50.9% | 73.8% | 197 г |
| Литий, Li | 10.564 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1379 мг | 2 мг | 6.9% | 10% | 1450 г |
| Медь, Cu | 86.55 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 12.6% | 1155 г |
| Молибден, Mo | 9.428 мкг | 70 мкг | 13.5% | 19.6% | 742 г |
| Никель, Ni | 5.465 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.81 мкг | 55 мкг | 14.2% | 20.6% | 704 г |
| Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.09 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.6% | 5473 г |
| Хром, Cr | 11.54 мкг | 50 мкг | 23.1% | 33.5% | 433 г |
| Цинк, Zn | 0.6733 мг | 12 мг | 5.6% | 8.1% | 1782 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.687 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.453 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лизин | 0.916 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.478 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами тушеными составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».