| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 58 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Смешать овсяные хлопья с молоком и яйцом. Дать постоять около 10 минут. Поджарить с одной стороны, перевернуть. Далее можно положить любую начинку на свой вкус и накрыть половинкой блина. В рецепте начинка не учтена. Это может быть тв сыр плюс курица, помидоры, зелень. Малосольная семга плюс помидор плюс зелень. Либо любые вариации на Ваш вкус.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.2% | 738 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.3% | 718 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 4.7% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3492 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.7 мкг | 900 мкг | 13.9% | 7.3% | 722 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.8% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8.2% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 132.04 мг | 500 мг | 26.4% | 13.9% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.982 мг | 5 мг | 19.6% | 10.3% | 509 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.179 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 7% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.987 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.2% | 1013 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2033 г |
| Витамин Н, биотин | 15.878 мкг | 50 мкг | 31.8% | 16.7% | 315 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1921 мг | 20 мг | 16% | 8.4% | 627 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.02 мг | 2500 мг | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 93.44 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.9% | 1070 г |
| Магний, Mg | 50.18 мг | 400 мг | 12.5% | 6.6% | 797 г |
| Натрий, Na | 383.02 мг | 1300 мг | 29.5% | 15.5% | 339 г |
| Сера, S | 116.24 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.1% | 860 г |
| Фосфор, P | 222.5 мг | 800 мг | 27.8% | 14.6% | 360 г |
| Хлор, Cl | 595.43 мг | 2300 мг | 25.9% | 13.6% | 386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.263 мг | 18 мг | 12.6% | 6.6% | 795 г |
| Йод, I | 11.92 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.2% | 1258 г |
| Кобальт, Co | 6.416 мкг | 10 мкг | 64.2% | 33.8% | 156 г |
| Марганец, Mn | 1.1605 мг | 2 мг | 58% | 30.5% | 172 г |
| Медь, Cu | 180.73 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 9.5% | 553 г |
| Молибден, Mo | 5.649 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.3% | 1239 г |
| Олово, Sn | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.563 мкг | 55 мкг | 39.2% | 20.6% | 255 г |
| Стронций, Sr | 7.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.44 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8613 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.8% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 1.6178 мг | 12 мг | 13.5% | 7.1% | 742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.699 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Глицин | 0.534 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.308 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.102 г | min 16.8 г | 18.5% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.464 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на молоке, основа без начинки ВЗВЕСИТЬ составляет 190,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».