Мой здоровый рацион

Рецепт Кето блинчики с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кето блинчики с кабачком

Яйцо куриное 2 Штука
Кокосовая Мука Органическая [ВкусВилл] 30 г
Миндальная Мука [Now] 2 г
Эритрит [Fit Parad] 30 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] 20 г
Кабачок 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето блинчики с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.4 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 977 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 5.3% 1086 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 14.2% 409 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 1.5% 3776 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.5% 4000 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 1.8% 3192 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.3 мкг 900 мкг 6.7% 3.9% 1493 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 3.6% 1607 г
Витамин В4, холин 60.41 мг 500 мг 12.1% 7% 828 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 3.9% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 2.4% 2410 г
Витамин В9, фолаты 8.194 мкг 400 мкг 2% 1.2% 4882 г
Витамин В12, кобаламин 0.116 мкг 3 мкг 3.9% 2.3% 2586 г
Витамин C, аскорбиновая 7.11 мг 90 мг 7.9% 4.6% 1266 г
Витамин D, кальциферол 0.49 мкг 10 мкг 4.9% 2.8% 2041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 0.7% 8287 г
Витамин Н, биотин 4.689 мкг 50 мкг 9.4% 5.5% 1066 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.1336 мг 20 мг 5.7% 3.3% 1764 г
Ниацин 0.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.98 мг 2500 мг 5.8% 3.4% 1736 г
Кальций, Ca 19.36 мг 1000 мг 1.9% 1.1% 5165 г
Кремний, Si 14.218 мг 30 мг 47.4% 27.5% 211 г
Магний, Mg 6.94 мг 400 мг 1.7% 1% 5764 г
Натрий, Na 30.8 мг 1300 мг 2.4% 1.4% 4221 г
Сера, S 39.2 мг 1000 мг 3.9% 2.3% 2551 г
Фосфор, P 48.5 мг 800 мг 6.1% 3.5% 1649 г
Хлор, Cl 34.75 мг 2300 мг 1.5% 0.9% 6619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.2 мкг ~
Бор, B 9.1 мкг ~
Ванадий, V 2.94 мкг ~
Железо, Fe 0.746 мг 18 мг 4.1% 2.4% 2413 г
Йод, I 4.46 мкг 150 мкг 3% 1.7% 3363 г
Кобальт, Co 2.749 мкг 10 мкг 27.5% 16% 364 г
Марганец, Mn 0.0605 мг 2 мг 3% 1.7% 3306 г
Медь, Cu 40.29 мкг 1000 мкг 4% 2.3% 2482 г
Молибден, Mo 2.569 мкг 70 мкг 3.7% 2.1% 2725 г
Никель, Ni 0.521 мкг ~
Рубидий, Rb 10.5 мкг ~
Селен, Se 6.933 мкг 55 мкг 12.6% 7.3% 793 г
Фтор, F 14.34 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27894 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 1.5% 3788 г
Цинк, Zn 0.3657 мг 12 мг 3% 1.7% 3281 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.176 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.241 г ~
Лизин 0.2 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.252 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.274 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.394 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.207 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 126.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.457 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.196 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.107 г min 16.8 г 6.6% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.911 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.281 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.245 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Кето блинчики с кабачком составляет 172,4 кКал.

  • Порция = 50 гр (86.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».