| Лук зеленый, только зелень | 2 г |
| Сахар, коричневый | 4 г |
| Апельсин (Припускание) | 50 г |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 150 г |
| Укроп, свежий | 2 г |
| Петрушка (Припускание) | 2 г |
На 1 порцию: шаг 1 Зелень вымыть, мелко нарубить, скложить в глубокую тарелку, засыпать солью. Слегка размять вилкой, чтобы зелень дала сок. Оставить в тарелке. Рыбу уложить на противень-гриль шкуркой вниз, натереть зеленью, можно еще немного посыпать солью. шаг 2 Нарезать апельсины кружками, уложить на рыбу, апельсины посыпать сахаром. Противень поместить в духовку. Запекать при температуре 180°C около 20 - 30 минут в зависимости от веса рыбы.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 15.3% | 447 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.3% | 933 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
| бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 8.4% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7.7% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 0.27 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 185185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.245 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.12 мг | 90 мг | 10.1% | 6.9% | 987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.786 мг | 15 мг | 11.9% | 8.2% | 840 г |
| Витамин Н, биотин | 0.319 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15674 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 12.9% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.0091 мг | 20 мг | 45% | 30.8% | 222 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.65 мг | 2500 мг | 15.3% | 10.5% | 655 г |
| Кальций, Ca | 30.18 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3313 г |
| Магний, Mg | 21.5 мг | 400 мг | 5.4% | 3.7% | 1860 г |
| Натрий, Na | 35.62 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.8% | 3650 г |
| Сера, S | 191.51 мг | 1000 мг | 19.2% | 13.2% | 522 г |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 14.4% | 476 г |
| Хлор, Cl | 156.6 мг | 2300 мг | 6.8% | 4.7% | 1469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 3.3% | 2081 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.1% | 3185 г |
| Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6494 г |
| Медь, Cu | 26.35 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3795 г |
| Молибден, Mo | 3.774 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.7% | 1855 г |
| Селен, Se | 0.038 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 144737 г |
| Фтор, F | 411.01 мкг | 4000 мкг | 10.3% | 7.1% | 973 г |
| Хром, Cr | 51.89 мкг | 50 мкг | 103.8% | 71.1% | 96 г |
| Цинк, Zn | 0.7514 мг | 12 мг | 6.3% | 4.3% | 1597 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Апельсиновая семга составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».