| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 82 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Молоко 2.5% | 99 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.7% | 1027 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.1% | 789 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 4.9% | 986 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.5% | 870 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3540 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3% | 1607 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.3% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.6% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 71.01 мг | 500 мг | 14.2% | 6.8% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 6% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.562 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 8768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.741 мг | 15 мг | 11.6% | 5.6% | 862 г |
| Витамин Н, биотин | 11.973 мкг | 50 мкг | 23.9% | 11.5% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4675 мг | 20 мг | 12.3% | 5.9% | 811 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.38 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.1% | 1559 г |
| Кальций, Ca | 33.36 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.6% | 2998 г |
| Магний, Mg | 52.97 мг | 400 мг | 13.2% | 6.3% | 755 г |
| Натрий, Na | 39.75 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3270 г |
| Сера, S | 73.52 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.6% | 1360 г |
| Фосфор, P | 172.1 мг | 800 мг | 21.5% | 10.3% | 465 г |
| Хлор, Cl | 65.39 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.3% | 3517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.996 мг | 18 мг | 11.1% | 5.3% | 902 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.7% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 4.334 мкг | 10 мкг | 43.3% | 20.8% | 231 г |
| Марганец, Mn | 1.4759 мг | 2 мг | 73.8% | 35.5% | 136 г |
| Медь, Cu | 195.2 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 9.4% | 512 г |
| Молибден, Mo | 1.435 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1% | 4878 г |
| Селен, Se | 16.203 мкг | 55 мкг | 29.5% | 14.2% | 339 г |
| Фтор, F | 30.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13132 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 1.4732 мг | 12 мг | 12.3% | 5.9% | 815 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.457 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Глицин | 0.548 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.785 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.153 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.441 г | min 16.8 г | 14.5% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.385 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.588 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные панкейки составляет 207,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».