| Сметана 15% жирности | 70 г |
| Творог 5% жирности | 300 г |
| Чеснок | 23 г |
| Укроп | 73 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 14.7% | 524 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.5% | 1018 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.7% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.5 мкг | 900 мкг | 17.1% | 13.1% | 586 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 11.1% | 696 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.5% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 37.72 мг | 500 мг | 7.5% | 5.8% | 1326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 3.8% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 6.9% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.362 мкг | 400 мкг | 7.8% | 6% | 1275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.902 мкг | 3 мкг | 30.1% | 23.1% | 333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.4 мг | 90 мг | 18.2% | 14% | 549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3876 г |
| Витамин Н, биотин | 5.417 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8.3% | 923 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 6.4% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9332 мг | 20 мг | 14.7% | 11.3% | 682 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.6 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.7% | 1628 г |
| Кальций, Ca | 164.36 мг | 1000 мг | 16.4% | 12.6% | 608 г |
| Кремний, Si | 0.374 мг | 30 мг | 1.2% | 0.9% | 8021 г |
| Магний, Mg | 28.55 мг | 400 мг | 7.1% | 5.5% | 1401 г |
| Натрий, Na | 369.09 мг | 1300 мг | 28.4% | 21.8% | 352 г |
| Сера, S | 147.93 мг | 1000 мг | 14.8% | 11.4% | 676 г |
| Фосфор, P | 169.5 мг | 800 мг | 21.2% | 16.3% | 472 г |
| Хлор, Cl | 601.9 мг | 2300 мг | 26.2% | 20.1% | 382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 2.7% | 2848 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.1% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 2.417 мкг | 10 мкг | 24.2% | 18.6% | 414 г |
| Литий, Li | 0.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2436 мг | 2 мг | 12.2% | 9.4% | 821 г |
| Медь, Cu | 72.92 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.6% | 1371 г |
| Молибден, Mo | 8.118 мкг | 70 мкг | 11.6% | 8.9% | 862 г |
| Никель, Ni | 1.717 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.324 мкг | 55 мкг | 37% | 28.4% | 271 г |
| Стронций, Sr | 25.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15308 г |
| Хром, Cr | 6.68 мкг | 50 мкг | 13.4% | 10.3% | 749 г |
| Цинк, Zn | 0.4736 мг | 12 мг | 3.9% | 3% | 2534 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.288 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.613 г | min 16.8 г | 9.6% | 7.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2% |
Энергетическая ценность Творог с зеленью и чесноком составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».