| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 114 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 310 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 138 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Подсолнечник, семечки | 33 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 44 г |
| Кукуруза, консервы | 133 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.1% | 3455 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.6% | 1333 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.7% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.9% | 1429 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.9 мкг | 900 мкг | 17.5% | 24.8% | 570 г |
| бета Каротин | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 27.6% | 512 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 105.957 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 12.2% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.5% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 11.21 мг | 500 мг | 2.2% | 3.1% | 4460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 8.8% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 16% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.313 мкг | 400 мкг | 8.1% | 11.5% | 1238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.36 мг | 90 мг | 57.1% | 80.8% | 175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.635 мг | 15 мг | 17.6% | 24.9% | 569 г |
| Витамин Н, биотин | 0.899 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5562 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 29.4% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3913 мг | 20 мг | 7% | 9.9% | 1438 г |
| Ниацин | 1.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.3 мг | 2500 мг | 9.4% | 13.3% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 45.14 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.4% | 2215 г |
| Кремний, Si | 7.725 мг | 30 мг | 25.8% | 36.5% | 388 г |
| Магний, Mg | 31.96 мг | 400 мг | 8% | 11.3% | 1252 г |
| Натрий, Na | 225.11 мг | 1300 мг | 17.3% | 24.5% | 577 г |
| Сера, S | 22.26 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4492 г |
| Фосфор, P | 49.3 мг | 800 мг | 6.2% | 8.8% | 1623 г |
| Хлор, Cl | 261.87 мг | 2300 мг | 11.4% | 16.1% | 878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 7.8% | 1820 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 3.739 мкг | 10 мкг | 37.4% | 52.9% | 267 г |
| Литий, Li | 32.687 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2495 мг | 2 мг | 12.5% | 17.7% | 802 г |
| Медь, Cu | 165.78 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 23.5% | 603 г |
| Молибден, Mo | 6.159 мкг | 70 мкг | 8.8% | 12.4% | 1137 г |
| Никель, Ni | 12.728 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.619 мкг | 55 мкг | 4.8% | 6.8% | 2100 г |
| Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20020 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 9.9% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.4784 мг | 12 мг | 4% | 5.7% | 2508 г |
| Цирконий, Zr | 8.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.472 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.868 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 75.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.823 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 31.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.395 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с айсбергом 18.09 составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».