| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Творог 11% жирности | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.6 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 688 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 7.4% | 551 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 8.6% | 475 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 3.6% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 18.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4380 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142 мкг | 900 мкг | 15.8% | 6.5% | 634 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 6.5% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 94.17 мг | 500 мг | 18.8% | 7.7% | 531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 6.3% | 655 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 3.9% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.501 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.604 мкг | 3 мкг | 20.1% | 8.2% | 497 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 3.8% | 1080 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 0.9% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 8.054 мкг | 50 мкг | 16.1% | 6.6% | 621 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4744 мг | 20 мг | 17.4% | 7.1% | 576 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.23 мг | 2500 мг | 4.8% | 2% | 2097 г |
| Кальций, Ca | 287.88 мг | 1000 мг | 28.8% | 11.8% | 347 г |
| Магний, Mg | 29.41 мг | 400 мг | 7.4% | 3% | 1360 г |
| Натрий, Na | 310.54 мг | 1300 мг | 23.9% | 9.8% | 419 г |
| Сера, S | 154.11 мг | 1000 мг | 15.4% | 6.3% | 649 г |
| Фосфор, P | 262.5 мг | 800 мг | 32.8% | 13.4% | 305 г |
| Хлор, Cl | 477.48 мг | 2300 мг | 20.8% | 8.5% | 482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 2.5% | 1644 г |
| Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.4% | 1720 г |
| Кобальт, Co | 3.436 мкг | 10 мкг | 34.4% | 14.1% | 291 г |
| Марганец, Mn | 0.3134 мг | 2 мг | 15.7% | 6.4% | 638 г |
| Медь, Cu | 88.07 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.6% | 1135 г |
| Молибден, Mo | 3.518 мкг | 70 мкг | 5% | 2% | 1990 г |
| Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.82 мкг | 55 мкг | 37.9% | 15.5% | 264 г |
| Стронций, Sr | 4.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16563 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.5% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 1.8065 мг | 12 мг | 15.1% | 6.2% | 664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.365 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лизин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.534 г | ~ | |||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.7 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.091 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.251 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.298 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.779 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.701 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.835 г | min 16.8 г | 22.8% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.311 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Соленые вафли составляет 244,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».