| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 481 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 4 Штука |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 40 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
Салат с куриной грудкой и фетой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 15.1% | 458 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.7% | 718 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 7.6% | 920 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 3.1% | 2252 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 92.48 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 12.2% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 93.39 мг | 500 мг | 18.7% | 13% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.144 мг | 5 мг | 22.9% | 15.9% | 437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 15.6% | 445 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.27 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3% | 2316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.594 мкг | 3 мкг | 19.8% | 13.8% | 505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 3.5% | 1996 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.324 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6% | 1156 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5006 мг | 20 мг | 22.5% | 15.6% | 444 г |
| Ниацин | 4.89 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.08 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.7% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 131.64 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.2% | 760 г |
| Магний, Mg | 48.16 мг | 400 мг | 12% | 8.3% | 831 г |
| Натрий, Na | 287.09 мг | 1300 мг | 22.1% | 15.3% | 453 г |
| Сера, S | 170.17 мг | 1000 мг | 17% | 11.8% | 588 г |
| Фосфор, P | 193.1 мг | 800 мг | 24.1% | 16.7% | 414 г |
| Хлор, Cl | 77.66 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.294 мг | 18 мг | 7.2% | 5% | 1391 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 6.143 мкг | 10 мкг | 61.4% | 42.6% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.0271 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7380 г |
| Медь, Cu | 62.56 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.4% | 1598 г |
| Молибден, Mo | 6.799 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.7% | 1030 г |
| Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.875 мкг | 55 мкг | 30.7% | 21.3% | 326 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.49 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5595 г |
| Хром, Cr | 12.24 мкг | 50 мкг | 24.5% | 17% | 408 г |
| Цинк, Zn | 1.4575 мг | 12 мг | 12.1% | 8.4% | 823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.146 г | ~ | |||
| Валин | 1.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.802 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.864 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.505 г | ~ | |||
| Лизин | 1.743 г | ~ | |||
| Метионин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.579 г | ~ | |||
| Треонин | 0.81 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.803 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
| Аланин | 0.913 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.377 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.557 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.916 г | ~ | |||
| Серин | 0.938 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.158 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.116 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.107 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.376 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.227 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.589 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.613 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.323 г | min 16.8 г | 13.8% | 9.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат по мотивам Цезаря составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».