| Яйцо куриное (Запекание) | 337 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 120 г |
| Сыр Сулугуни [Село Лесное] | 26 г |
Яица 6 шт СО 120 мл молока (по 20 на яйцо) 26 гр сыра, можно больше
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.7% | 691 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13% | 514 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3072 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.8 мкг | 900 мкг | 20.1% | 13.4% | 498 г |
| Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 13.5% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 178.9 мг | 500 мг | 35.8% | 23.9% | 279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.06 мг | 5 мг | 21.2% | 14.1% | 472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.994 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 10.5% | 632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.523 мкг | 10 мкг | 15.2% | 10.1% | 657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 4.1% | 1616 г |
| Витамин Н, биотин | 15.332 мкг | 50 мкг | 30.7% | 20.5% | 326 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6184 мг | 20 мг | 13.1% | 8.7% | 764 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.88 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.7% | 1787 г |
| Кальций, Ca | 69.99 мг | 1000 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Магний, Mg | 12.35 мг | 400 мг | 3.1% | 2.1% | 3239 г |
| Натрий, Na | 112.35 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.7% | 1157 г |
| Сера, S | 133.91 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.9% | 747 г |
| Фосфор, P | 165.4 мг | 800 мг | 20.7% | 13.8% | 484 г |
| Хлор, Cl | 143.23 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.1% | 1606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.896 мг | 18 мг | 10.5% | 7% | 949 г |
| Йод, I | 13.99 мкг | 150 мкг | 9.3% | 6.2% | 1072 г |
| Кобальт, Co | 7.681 мкг | 10 мкг | 76.8% | 51.2% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.0232 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Медь, Cu | 65.13 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.3% | 1535 г |
| Молибден, Mo | 5.747 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.5% | 1218 г |
| Олово, Sn | 3.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.04 мкг | 55 мкг | 40.1% | 26.8% | 250 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.2 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8658 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.9305 мг | 12 мг | 7.8% | 5.2% | 1290 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.577 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
| Лизин | 0.674 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.539 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.696 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 27% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 394.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.604 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.705 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.881 г | min 16.8 г | 23.1% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.326 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром 14.09.20 составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».