| Яйцо куриное | 65.3 г |
| Сметана 15% жирности | 15.3 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.7% | 697 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 12% | 566 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.1% | 952 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.9 мкг | 900 мкг | 24.7% | 16.8% | 406 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.3 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 6.3% | 1080 г |
| бета Криптоксантин | 0.7 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 766.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 13.5% | 501 г |
| Витамин В4, холин | 182.53 мг | 500 мг | 36.5% | 24.8% | 274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.087 мг | 5 мг | 21.7% | 14.8% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 6.5% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.301 мкг | 400 мкг | 11.3% | 7.7% | 883 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 9.1% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.13 мг | 90 мг | 31.3% | 21.3% | 320 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 9.9% | 691 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.362 мг | 15 мг | 9.1% | 6.2% | 1101 г |
| Витамин Н, биотин | 13.708 мкг | 50 мкг | 27.4% | 18.7% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 62 мкг | 120 мкг | 51.7% | 35.2% | 194 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7632 мг | 20 мг | 13.8% | 9.4% | 724 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.57 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.7% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 72.48 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.9% | 1380 г |
| Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 3.1% | 2185 г |
| Натрий, Na | 101.32 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.3% | 1283 г |
| Сера, S | 140.61 мг | 1000 мг | 14.1% | 9.6% | 711 г |
| Фосфор, P | 169 мг | 800 мг | 21.1% | 14.4% | 473 г |
| Хлор, Cl | 113.5 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.3% | 2026 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.09 мг | 18 мг | 11.6% | 7.9% | 861 г |
| Йод, I | 14.44 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6.5% | 1039 г |
| Кобальт, Co | 6.576 мкг | 10 мкг | 65.8% | 44.8% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.1755 мг | 2 мг | 8.8% | 6% | 1140 г |
| Медь, Cu | 81.36 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.5% | 1229 г |
| Молибден, Mo | 4.683 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.6% | 1495 г |
| Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.598 мкг | 55 мкг | 37.5% | 25.5% | 267 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.52 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10384 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.9% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.9667 мг | 12 мг | 8.1% | 5.5% | 1241 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
| Валин | 0.602 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 0.697 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.469 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.555 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.685 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 382 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.35 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.947 г | min 16.8 г | 23.5% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.676 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлетные мафины составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».