| Петрушка свежая (На пару) | 150 г |
| Укроп (На пару) | 150 г |
| Конопляное масло | 40 г |
| Чеснок | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Чеснок, порошок | 10 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
| Чили, порошок | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4% | 1727 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.7% | 589 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.2% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.4% | 667 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 620.3 мкг | 900 мкг | 68.9% | 47.6% | 145 г |
| альфа Каротин | 26.681 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.011 мг | 5 мг | 80.2% | 55.3% | 125 г |
| бета Криптоксантин | 157.926 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.138 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 415.655 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.3% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 16.08 мг | 500 мг | 3.2% | 2.2% | 3109 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 3.8% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 9.9% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.004 мкг | 400 мкг | 12.3% | 8.5% | 816 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 83.02 мг | 90 мг | 92.2% | 63.6% | 108 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.057 мг | 15 мг | 47% | 32.4% | 213 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.262 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19084 г |
| Витамин К, филлохинон | 560.3 мкг | 120 мкг | 466.9% | 322.2% | 21 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.841 мг | 20 мг | 9.2% | 6.3% | 1086 г |
| Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.559 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 536.22 мг | 2500 мг | 21.4% | 14.8% | 466 г |
| Кальций, Ca | 186.22 мг | 1000 мг | 18.6% | 12.8% | 537 г |
| Кремний, Si | 5.716 мг | 30 мг | 19.1% | 13.2% | 525 г |
| Магний, Mg | 68.71 мг | 400 мг | 17.2% | 11.9% | 582 г |
| Натрий, Na | 732.84 мг | 1300 мг | 56.4% | 38.9% | 177 г |
| Сера, S | 44.86 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.1% | 2229 г |
| Фосфор, P | 108.6 мг | 800 мг | 13.6% | 9.4% | 737 г |
| Хлор, Cl | 202.25 мг | 2300 мг | 8.8% | 6.1% | 1137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.173 мг | 18 мг | 12.1% | 8.4% | 828 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 3.472 мкг | 10 мкг | 34.7% | 23.9% | 288 г |
| Литий, Li | 7.86 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7337 мг | 2 мг | 36.7% | 25.3% | 273 г |
| Медь, Cu | 149.85 мкг | 1000 мкг | 15% | 10.4% | 667 г |
| Молибден, Mo | 5.437 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.4% | 1287 г |
| Никель, Ni | 6.998 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.315 мкг | 55 мкг | 6% | 4.1% | 1659 г |
| Стронций, Sr | 33.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.03 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4876 г |
| Хром, Cr | 12.98 мкг | 50 мкг | 26% | 17.9% | 385 г |
| Цинк, Zn | 1.0447 мг | 12 мг | 8.7% | 6% | 1149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.264 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 69% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.539 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.671 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.337 г | min 16.8 г | 8% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.333 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.058 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.9% | 44.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.84 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.554 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелень с маслом и чесноком (закуска) v 2.0 составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».