| Овсяные Хлопья [Русский завтрак] | 70 г |
| Банан | 188 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.6% | 1810 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 8.8% | 740 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.1% | 5960 г |
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.4% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 7.4 мг | 500 мг | 1.5% | 1% | 6757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.5% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 9.4% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.55 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5298 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 5.5% | 1192 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 3.9% | 1656 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6795 мг | 20 мг | 3.4% | 2.2% | 2943 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.75 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.8% | 951 г |
| Кальций, Ca | 6.04 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16556 г |
| Кремний, Si | 58.137 мг | 30 мг | 193.8% | 125.8% | 52 г |
| Магний, Mg | 31.71 мг | 400 мг | 7.9% | 5.1% | 1261 г |
| Натрий, Na | 23.41 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.2% | 5553 г |
| Сера, S | 8.23 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12151 г |
| Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 1.7% | 3791 г |
| Хлор, Cl | 35.49 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 280.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.453 мг | 18 мг | 2.5% | 1.6% | 3974 г |
| Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8264 г |
| Литий, Li | 2.492 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2039 мг | 2 мг | 10.2% | 6.6% | 981 г |
| Медь, Cu | 58.89 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.8% | 1698 г |
| Молибден, Mo | 2.039 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.9% | 3433 г |
| Никель, Ni | 3.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.755 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.9% | 7285 г |
| Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.66 мкг | 4000 мкг | 240964 г | ||
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 0.1133 мг | 12 мг | 0.9% | 0.6% | 10591 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.51 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсян. Печень с бананом составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».