| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 168 г |
| Творог Простоквашино 5% классический | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Яичный желток куриный | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 8.2% | 563 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 9.6% | 483 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 2.9% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 38.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 5873 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.2 мкг | 900 мкг | 14.6% | 6.8% | 686 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.5% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 47.39 мг | 500 мг | 9.5% | 4.4% | 1055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 5.1% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.595 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.1% | 2151 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 4.2% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 1.8% | 2655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.2% | 2141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 1.9% | 2488 г |
| Витамин Н, биотин | 3.841 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.6% | 1302 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6366 мг | 20 мг | 13.2% | 6.1% | 759 г |
| Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.33 мг | 2500 мг | 4.4% | 2% | 2266 г |
| Кальций, Ca | 275.04 мг | 1000 мг | 27.5% | 12.7% | 364 г |
| Кремний, Si | 1.223 мг | 30 мг | 4.1% | 1.9% | 2453 г |
| Магний, Mg | 23.62 мг | 400 мг | 5.9% | 2.7% | 1693 г |
| Натрий, Na | 330.28 мг | 1300 мг | 25.4% | 11.8% | 394 г |
| Сера, S | 88.1 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.1% | 1135 г |
| Фосфор, P | 210.3 мг | 800 мг | 26.3% | 12.2% | 380 г |
| Хлор, Cl | 545.96 мг | 2300 мг | 23.7% | 11% | 421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 2.8% | 1653 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 1.922 мкг | 10 мкг | 19.2% | 8.9% | 520 г |
| Литий, Li | 3.657 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2202 мг | 2 мг | 11% | 5.1% | 908 г |
| Медь, Cu | 64.42 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3% | 1552 г |
| Молибден, Mo | 4.603 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.1% | 1521 г |
| Никель, Ni | 1.639 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.794 мкг | 55 мкг | 12.4% | 5.7% | 810 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51680 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.4% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 1.1945 мг | 12 мг | 10% | 4.6% | 1005 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.626 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.425 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.645 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лизин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.327 г | ~ | |||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.683 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.027 г | min 16.8 г | 18% | 8.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.8% |
Энергетическая ценность Пп-рулет составляет 216,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».