| Кальмар (Тушение) | 277 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 650 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 227 г |
| Сметана 15% жирности | 85 г |
| майонез с маслом авокадо mr. Ricco | 85 г |
| соль йодированная морская | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7% | 1027 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10.5% | 683 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.6% | 1571 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.7% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.3% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 67.74 мг | 500 мг | 13.5% | 9.7% | 738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 8.7% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 7.2% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.101 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 4938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 9.2% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.7 мг | 90 мг | 8.6% | 6.2% | 1169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 3% | 2467 г |
| Витамин Н, биотин | 3.855 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.6% | 1297 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8906 мг | 20 мг | 14.5% | 10.5% | 692 г |
| Ниацин | 1.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.2 мг | 2500 мг | 13.8% | 10% | 726 г |
| Кальций, Ca | 31.75 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3150 г |
| Магний, Mg | 32.5 мг | 400 мг | 8.1% | 5.8% | 1231 г |
| Натрий, Na | 248.74 мг | 1300 мг | 19.1% | 13.8% | 523 г |
| Сера, S | 74.27 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.3% | 1346 г |
| Фосфор, P | 119.8 мг | 800 мг | 15% | 10.8% | 668 г |
| Хлор, Cl | 269.24 мг | 2300 мг | 11.7% | 8.4% | 854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 4.4% | 1629 г |
| Йод, I | 48.95 мкг | 150 мкг | 32.6% | 23.5% | 306 г |
| Кобальт, Co | 20.821 мкг | 10 мкг | 208.2% | 150.2% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.1123 мг | 2 мг | 5.6% | 4% | 1781 г |
| Медь, Cu | 411.34 мкг | 1000 мкг | 41.1% | 29.7% | 243 г |
| Молибден, Mo | 5.837 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6% | 1199 г |
| Никель, Ni | 2.194 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.666 мкг | 55 мкг | 23% | 16.6% | 434 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36298 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.7304 мг | 12 мг | 6.1% | 4.4% | 1643 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.662 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмары картошка яйцо составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».