Творог 5% жирности | 100 г |
Овсяная мука | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Слива вишненосная, алыча | 100 г |
Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.6% | 685 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.3% | 903 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.8% | 1724 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3387 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.5% | 1442 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.7% | 978 г |
Витамин В4, холин | 55.78 мг | 500 мг | 11.2% | 7.3% | 896 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 4.3% | 1529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 16.538 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.536 мкг | 3 мкг | 17.9% | 11.7% | 560 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 3.3% | 1948 г |
Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.4% | 2747 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.192 мг | 15 мг | 7.9% | 5.2% | 1258 г |
Витамин Н, биотин | 5.854 мкг | 50 мкг | 11.7% | 7.7% | 854 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6753 мг | 20 мг | 13.4% | 8.8% | 748 г |
Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.63 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.3% | 1528 г |
Кальций, Ca | 81.93 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.4% | 1221 г |
Кремний, Si | 8.562 мг | 30 мг | 28.5% | 18.7% | 350 г |
Магний, Mg | 32.07 мг | 400 мг | 8% | 5.2% | 1247 г |
Натрий, Na | 44.31 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.2% | 2934 г |
Сера, S | 101.96 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.7% | 981 г |
Фосфор, P | 162.8 мг | 800 мг | 20.4% | 13.4% | 491 г |
Хлор, Cl | 65.18 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.683 мг | 18 мг | 9.4% | 6.2% | 1070 г |
Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.8% | 2329 г |
Кобальт, Co | 2.397 мкг | 10 мкг | 24% | 15.7% | 417 г |
Марганец, Mn | 0.0252 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Медь, Cu | 53.43 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.5% | 1872 г |
Молибден, Mo | 4.356 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.1% | 1607 г |
Никель, Ni | 2.284 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.254 мкг | 55 мкг | 27.7% | 18.2% | 361 г |
Стронций, Sr | 5.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19512 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.3259 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3682 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.733 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.425 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.201 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сливовые оладьи составляет 152,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».