| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Огурец без кожуры | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 100 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Кунжут | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.9% | 1434 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 14.9% | 467 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.2% | 957 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.148 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
| бета Криптоксантин | 4.832 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.295 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 5.6% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 10.2% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 8.84 мг | 500 мг | 1.8% | 1.3% | 5656 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 5.5% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 7% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.497 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.2% | 2163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.454 мкг | 3 мкг | 15.1% | 10.5% | 661 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.22 мг | 90 мг | 41.4% | 28.8% | 242 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9346 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.107 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.939 мг | 15 мг | 6.3% | 4.4% | 1597 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.077 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 64935 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.2% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9483 мг | 20 мг | 4.7% | 3.3% | 2109 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.9 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.9% | 1787 г |
| Кальций, Ca | 205.82 мг | 1000 мг | 20.6% | 14.3% | 486 г |
| Кремний, Si | 11.772 мг | 30 мг | 39.2% | 27.3% | 255 г |
| Магний, Mg | 33.96 мг | 400 мг | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Натрий, Na | 613.66 мг | 1300 мг | 47.2% | 32.8% | 212 г |
| Сера, S | 50.63 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.5% | 1975 г |
| Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 11.7% | 596 г |
| Хлор, Cl | 11.05 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.168 мг | 18 мг | 6.5% | 4.5% | 1541 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.289 мкг | 10 мкг | 12.9% | 9% | 776 г |
| Литий, Li | 18.671 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1275 мг | 2 мг | 6.4% | 4.5% | 1569 г |
| Медь, Cu | 148.2 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 10.3% | 675 г |
| Молибден, Mo | 2.215 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.2% | 3160 г |
| Никель, Ni | 10.067 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.627 мкг | 55 мкг | 10.2% | 7.1% | 977 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 97800 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.4% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.3462 мг | 12 мг | 11.2% | 7.8% | 891 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.446 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.47 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.192 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.142 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.135 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.489 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.287 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.686 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.719 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.51 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.376 г | min 16.8 г | 20.1% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.158 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.121 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 143,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».