| Яйцо куриное | 55 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Кукурузный крахмал | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.8 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 8.5% | 507 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5.5% | 789 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 5.2% | 833 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.9% | 1111 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4716 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 3.5% | 1253 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 4.7% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.6% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 85.55 мг | 500 мг | 17.1% | 7.4% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 6.1% | 712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 3.9% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.471 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.6% | 1635 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.652 мкг | 3 мкг | 21.7% | 9.4% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.2% | 1976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 2.8% | 1566 г |
| Витамин Н, биотин | 13.419 мкг | 50 мкг | 26.8% | 11.6% | 373 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7246 мг | 20 мг | 18.6% | 8.1% | 537 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.94 мг | 2500 мг | 6.9% | 3% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 94.4 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.1% | 1059 г |
| Магний, Mg | 49.43 мг | 400 мг | 12.4% | 5.4% | 809 г |
| Натрий, Na | 53.03 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.8% | 2451 г |
| Сера, S | 150.3 мг | 1000 мг | 15% | 6.5% | 665 г |
| Фосфор, P | 227.8 мг | 800 мг | 28.5% | 12.3% | 351 г |
| Хлор, Cl | 102.87 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.9% | 2236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.792 мг | 18 мг | 10% | 4.3% | 1004 г |
| Йод, I | 9.88 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.9% | 1518 г |
| Кобальт, Co | 4.507 мкг | 10 мкг | 45.1% | 19.5% | 222 г |
| Марганец, Mn | 1.1178 мг | 2 мг | 55.9% | 24.2% | 179 г |
| Медь, Cu | 174.15 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 7.5% | 574 г |
| Молибден, Mo | 4.472 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.8% | 1565 г |
| Олово, Sn | 5.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.488 мкг | 55 мкг | 50% | 21.7% | 200 г |
| Стронций, Sr | 6.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10422 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.5% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.2965 мг | 12 мг | 10.8% | 4.7% | 926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.63 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Глицин | 0.425 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.299 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.449 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.885 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.507 г | min 16.8 г | 14.9% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.711 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Чиз составляет 230,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».