| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Авокадо | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.8% | 824 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 18.5% | 526 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1125 мкг | 900 мкг | 125% | 121.7% | 80 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.599 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.532 мг | 5 мг | 130.6% | 127.2% | 77 г |
| бета Криптоксантин | 8.865 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 85.805 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.2% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 39.09 мг | 500 мг | 7.8% | 7.6% | 1279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 15.4% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 12.3% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.964 мкг | 400 мкг | 8% | 7.8% | 1251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.3% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.63 мг | 90 мг | 34% | 33.1% | 294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.7% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.085 мг | 15 мг | 7.2% | 7% | 1382 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.104 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.779 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.5% | 1799 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 11.6% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8131 мг | 20 мг | 9.1% | 8.9% | 1103 г |
| Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.13 мг | 2500 мг | 12.4% | 12.1% | 804 г |
| Кальций, Ca | 49.85 мг | 1000 мг | 5% | 4.9% | 2006 г |
| Кремний, Si | 17.525 мг | 30 мг | 58.4% | 56.9% | 171 г |
| Магний, Mg | 32.45 мг | 400 мг | 8.1% | 7.9% | 1233 г |
| Натрий, Na | 51.09 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.8% | 2545 г |
| Сера, S | 38.95 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.8% | 2567 г |
| Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 10.3% | 946 г |
| Хлор, Cl | 88.01 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.7% | 2613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.005 мг | 18 мг | 5.6% | 5.5% | 1791 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2.9% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 2.945 мкг | 10 мкг | 29.5% | 28.7% | 340 г |
| Литий, Li | 22.749 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1878 мг | 2 мг | 9.4% | 9.2% | 1065 г |
| Медь, Cu | 136.9 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 13.3% | 730 г |
| Молибден, Mo | 11.905 мкг | 70 мкг | 17% | 16.6% | 588 г |
| Никель, Ni | 4.142 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.158 мкг | 55 мкг | 7.6% | 7.4% | 1323 г |
| Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10471 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.5% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.744 мг | 12 мг | 6.2% | 6% | 1613 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.477 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.689 г | ~ | |||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.35 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.583 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.633 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.075 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.871 г | min 16.8 г | 23% | 22.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.556 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Печеные овощи составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».