| Семена льна | 50 г |
| Кунжут | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Яблоко | 250 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.1 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 595 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5.2% | 679 г |
| Жиры | 21.4 г | 56 г | 38.2% | 13.5% | 262 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.3% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 11% | 323 г |
| Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4601 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.4 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3% | 1178 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.643 мг | 1.5 мг | 42.9% | 15.2% | 233 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 4.1% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 91.89 мг | 500 мг | 18.4% | 6.5% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 5.3% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 7.1% | 499 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.9 мкг | 400 мкг | 15.2% | 5.4% | 657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 1.7% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 2.1% | 1667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.2% | 1623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.651 мг | 15 мг | 44.3% | 15.6% | 226 г |
| гамма Токоферол | 1.995 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.442 мкг | 50 мкг | 14.9% | 5.3% | 672 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4532 мг | 20 мг | 27.3% | 9.6% | 367 г |
| Ниацин | 2.383 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425.15 мг | 2500 мг | 17% | 6% | 588 г |
| Кальций, Ca | 210.18 мг | 1000 мг | 21% | 7.4% | 476 г |
| Кремний, Si | 10.56 мг | 30 мг | 35.2% | 12.4% | 284 г |
| Магний, Mg | 145.68 мг | 400 мг | 36.4% | 12.9% | 275 г |
| Натрий, Na | 602.12 мг | 1300 мг | 46.3% | 16.4% | 216 г |
| Сера, S | 126.83 мг | 1000 мг | 12.7% | 4.5% | 788 г |
| Фосфор, P | 293.4 мг | 800 мг | 36.7% | 13% | 273 г |
| Хлор, Cl | 651.82 мг | 2300 мг | 28.3% | 10% | 353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.571 мг | 18 мг | 25.4% | 9% | 394 г |
| Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 1.9% | 1820 г |
| Кобальт, Co | 4.59 мкг | 10 мкг | 45.9% | 16.2% | 218 г |
| Литий, Li | 4.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8383 мг | 2 мг | 41.9% | 14.8% | 239 г |
| Медь, Cu | 658.19 мкг | 1000 мкг | 65.8% | 23.2% | 152 г |
| Молибден, Mo | 10.28 мкг | 70 мкг | 14.7% | 5.2% | 681 г |
| Никель, Ni | 44.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.472 мкг | 55 мкг | 46.3% | 16.4% | 216 г |
| Стронций, Sr | 7.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10599 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 2.5% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 2.4182 мг | 12 мг | 20.2% | 7.1% | 496 г |
| Цирконий, Zr | 34.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.555 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.937 г | ~ | |||
| Валин | 0.616 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лизин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.489 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.244 г | ~ | |||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.569 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.496 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.6 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 47.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.685 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.924 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.517 г | min 16.8 г | 32.8% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.245 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 35.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.276 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.713 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Хлеб из льна и яблок составляет 283,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».