| Помидор (томат), грунтовый | 505 г |
| Физалис овощной | 28 г |
| Огурец грунтовый | 49 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3717 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.1% | 6909 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 10.2% | 2154 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.8% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 15.5% | 1429 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109 мкг | 900 мкг | 12.1% | 26.7% | 826 г |
| альфа Каротин | 0.45 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 28.9% | 761 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.023 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.6% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 6.51 мг | 500 мг | 1.3% | 2.9% | 7680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 10.4% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 10.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.923 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5.5% | 4031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.01 мг | 90 мг | 24.5% | 54.1% | 409 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.893 мг | 15 мг | 6% | 13.2% | 1680 г |
| Витамин Н, биотин | 1.081 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.9% | 4625 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 17.7% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6953 мг | 20 мг | 3.5% | 7.7% | 2876 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.68 мг | 2500 мг | 10.6% | 23.4% | 941 г |
| Кальций, Ca | 14.76 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6775 г |
| Кремний, Si | 9.248 мг | 30 мг | 30.8% | 68% | 324 г |
| Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 10.4% | 2128 г |
| Натрий, Na | 3.32 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.7% | 39157 г |
| Сера, S | 13.3 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.9% | 7519 г |
| Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 7.9% | 2797 г |
| Хлор, Cl | 49.25 мг | 2300 мг | 2.1% | 4.6% | 4670 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 10.4% | 2123 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.9% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 5.151 мкг | 10 мкг | 51.5% | 113.7% | 194 г |
| Литий, Li | 23.545 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 15.9% | 1389 г |
| Медь, Cu | 104.16 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 23% | 960 г |
| Молибден, Mo | 5.762 мкг | 70 мкг | 8.2% | 18.1% | 1215 г |
| Никель, Ni | 10.676 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 143.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.391 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 14066 г |
| Фтор, F | 18.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21254 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 20.3% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 0.2234 мг | 12 мг | 1.9% | 4.2% | 5372 г |
| Цирконий, Zr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.255 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.716 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.62 г | min 16.8 г | 9.6% | 21.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помир составляет 45,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».