| Йогурт домашний несладкий | 170 г |
| Голубика Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] | 30 г |
| Овсянка | 50 г |
| Ягоды годжи, сушеные | 8 г |
| Протеин 123 | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2034 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 11.2% | 1070 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.5% | 3500 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.3% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.6 мкг | 900 мкг | 27.4% | 33.1% | 365 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.4% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 20.4 мг | 500 мг | 4.1% | 5% | 2451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 7% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.9% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.886 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 9.9% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 2.8% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 14151 г |
| Витамин Н, биотин | 3.217 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.7% | 1554 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7607 мг | 20 мг | 3.8% | 4.6% | 2629 г |
| Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.54 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.4% | 2221 г |
| Кальций, Ca | 78.86 мг | 1000 мг | 7.9% | 9.5% | 1268 г |
| Кремний, Si | 2.674 мг | 30 мг | 8.9% | 10.7% | 1122 г |
| Магний, Mg | 15.15 мг | 400 мг | 3.8% | 4.6% | 2640 г |
| Натрий, Na | 90.16 мг | 1300 мг | 6.9% | 8.3% | 1442 г |
| Сера, S | 23.27 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4297 г |
| Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 11.2% | 1074 г |
| Хлор, Cl | 146.59 мг | 2300 мг | 6.4% | 7.7% | 1569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.506 мг | 18 мг | 2.8% | 3.4% | 3557 г |
| Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.7% | 2573 г |
| Кобальт, Co | 0.929 мкг | 10 мкг | 9.3% | 11.2% | 1076 г |
| Марганец, Mn | 0.3183 мг | 2 мг | 15.9% | 19.2% | 628 г |
| Медь, Cu | 38.91 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.7% | 2570 г |
| Молибден, Mo | 5.626 мкг | 70 мкг | 8% | 9.7% | 1244 г |
| Олово, Sn | 7.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.233 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.7% | 4461 г |
| Стронций, Sr | 10.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13338 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.4141 мг | 12 мг | 3.5% | 4.2% | 2898 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с голубикой составляет 82,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».