| Кета (Варка) | 411 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 330 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.2% | 563 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 10.3% | 500 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.2% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.4% | 1176 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3530 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.9 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.1% | 1024 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.1% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6.6% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 79.26 мг | 500 мг | 15.9% | 8.2% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 8% | 646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5.2% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.489 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.766 мкг | 3 мкг | 58.9% | 30.4% | 170 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 6923 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.964 мкг | 10 мкг | 69.6% | 36% | 144 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.989 мг | 15 мг | 19.9% | 10.3% | 502 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.902 мкг | 50 мкг | 13.8% | 7.1% | 724 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5375 мг | 20 мг | 22.7% | 11.7% | 441 г |
| Ниацин | 1.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.86 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.8% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 33.75 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.8% | 2963 г |
| Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Магний, Mg | 28.32 мг | 400 мг | 7.1% | 3.7% | 1412 г |
| Натрий, Na | 55.68 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.2% | 2335 г |
| Сера, S | 160.28 мг | 1000 мг | 16% | 8.3% | 624 г |
| Фосфор, P | 173.3 мг | 800 мг | 21.7% | 11.2% | 462 г |
| Хлор, Cl | 81.93 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.9% | 2807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.644 мг | 18 мг | 9.1% | 4.7% | 1095 г |
| Йод, I | 16.69 мкг | 150 мкг | 11.1% | 5.7% | 899 г |
| Кобальт, Co | 9.936 мкг | 10 мкг | 99.4% | 51.4% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.4371 мг | 2 мг | 21.9% | 11.3% | 458 г |
| Медь, Cu | 145.54 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 7.5% | 687 г |
| Молибден, Mo | 2.638 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2% | 2654 г |
| Никель, Ni | 1.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.655 мкг | 55 мкг | 59.4% | 30.7% | 168 г |
| Фтор, F | 91.94 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4351 г |
| Хром, Cr | 10.56 мкг | 50 мкг | 21.1% | 10.9% | 473 г |
| Цинк, Zn | 1.1438 мг | 12 мг | 9.5% | 4.9% | 1049 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.671 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.931 г | ~ | |||
| Валин | 0.707 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.527 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.982 г | ~ | |||
| Лизин | 1.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
| Треонин | 0.545 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 1.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.623 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.535 г | ~ | |||
| Серин | 0.688 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 28.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 40.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.349 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.567 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.756 г | min 16.8 г | 22.4% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.05 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.229 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.1% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.551 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.115 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.247 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с кетой составляет 193,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».