| Яйцо куриное (Жарка) | 160 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.4% | 817 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.2% | 463 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.1% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 2.2% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.2 мкг | 900 мкг | 20.9% | 12.7% | 478 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 5% | 1220 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 8.2% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 103.41 мг | 500 мг | 20.7% | 12.6% | 484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 8.4% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.771 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 8.6% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.98 мг | 90 мг | 15.5% | 9.5% | 644 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.92 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.6% | 1087 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.072 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.232 мг | 15 мг | 14.9% | 9.1% | 672 г |
| Витамин Н, биотин | 8.54 мкг | 50 мкг | 17.1% | 10.4% | 585 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.3% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8308 мг | 20 мг | 9.2% | 5.6% | 1092 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.96 мг | 2500 мг | 9.8% | 6% | 1021 г |
| Кальций, Ca | 135.13 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.2% | 740 г |
| Кремний, Si | 3.855 мг | 30 мг | 12.9% | 7.9% | 778 г |
| Магний, Mg | 21.16 мг | 400 мг | 5.3% | 3.2% | 1890 г |
| Натрий, Na | 172.29 мг | 1300 мг | 13.3% | 8.1% | 755 г |
| Сера, S | 122.23 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.4% | 818 г |
| Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 13.5% | 453 г |
| Хлор, Cl | 92.43 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.587 мг | 18 мг | 8.8% | 5.4% | 1134 г |
| Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.8% | 1622 г |
| Кобальт, Co | 7.711 мкг | 10 мкг | 77.1% | 47% | 130 г |
| Литий, Li | 13.976 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1246 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1605 г |
| Медь, Cu | 106.6 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.5% | 938 г |
| Молибден, Mo | 5.687 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.9% | 1231 г |
| Никель, Ni | 6.843 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 165.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.222 мкг | 55 мкг | 25.9% | 15.8% | 387 г |
| Фтор, F | 36.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10864 г |
| Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.3% | 1152 г |
| Цинк, Zn | 1.252 мг | 12 мг | 10.4% | 6.3% | 958 г |
| Цирконий, Zr | 2.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.574 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.814 г | ~ | |||
| Лизин | 0.762 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.52 г | ~ | |||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.86 г | ~ | |||
| Пролин | 0.638 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 37.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.229 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.144 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.093 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.133 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.175 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.005 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.909 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.896 г | min 16.8 г | 23.2% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.357 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.624 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с помидорами и сыром составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».