| Вода | 220 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 108 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.8% | 1727 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.2% | 2545 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 8% | 1033 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 11.9% | 690 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3220 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7.1% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.5% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 33.5 мг | 500 мг | 6.7% | 5.5% | 1493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 4.3% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.011 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7982 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 3.3% | 2475 г |
| Витамин Н, биотин | 7.128 мкг | 50 мкг | 14.3% | 11.7% | 701 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4087 мг | 20 мг | 7% | 5.7% | 1420 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.02 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.3% | 1938 г |
| Кальций, Ca | 26.11 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3830 г |
| Кремний, Si | 15.325 мг | 30 мг | 51.1% | 41.9% | 196 г |
| Магний, Mg | 42.06 мг | 400 мг | 10.5% | 8.6% | 951 г |
| Натрий, Na | 13.13 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 9901 г |
| Сера, S | 29.6 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3378 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 12.8% | 643 г |
| Хлор, Cl | 25.97 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 8856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 6.3% | 1294 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 2.388 мкг | 10 мкг | 23.9% | 19.6% | 419 г |
| Марганец, Mn | 1.8012 мг | 2 мг | 90.1% | 73.9% | 111 г |
| Медь, Cu | 179.18 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 14.7% | 558 г |
| Молибден, Mo | 14.965 мкг | 70 мкг | 21.4% | 17.6% | 468 г |
| Никель, Ni | 17.215 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.529 мкг | 55 мкг | 17.3% | 14.2% | 577 г |
| Фтор, F | 103.27 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.1% | 3873 г |
| Цинк, Zn | 0.958 мг | 12 мг | 8% | 6.6% | 1253 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.743 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из цельнозерновой овсянки составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».