| Картофель (Жарка из варёного) | 155 г |
| Укроп (Жарка) | 12 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.6% | 927 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10% | 700 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.1% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.1 мкг | 900 мкг | 19.9% | 13.9% | 503 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 5% | 1408 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.8% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 10.8% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 133.98 мг | 500 мг | 26.8% | 18.8% | 373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 12.2% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 8.4% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.466 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 6.5% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.08 мг | 90 мг | 15.6% | 10.9% | 639 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.116 мкг | 10 мкг | 11.2% | 7.8% | 896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.32 мг | 15 мг | 8.8% | 6.2% | 1136 г |
| Витамин Н, биотин | 10.877 мкг | 50 мкг | 21.8% | 15.3% | 460 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.7 мкг | 120 мкг | 49.8% | 34.8% | 201 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0217 мг | 20 мг | 15.1% | 10.6% | 662 г |
| Ниацин | 0.865 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.98 мг | 2500 мг | 15.1% | 10.6% | 661 г |
| Кальций, Ca | 49.61 мг | 1000 мг | 5% | 3.5% | 2016 г |
| Кремний, Si | 23.805 мг | 30 мг | 79.4% | 55.6% | 126 г |
| Магний, Mg | 22.33 мг | 400 мг | 5.6% | 3.9% | 1791 г |
| Натрий, Na | 76.45 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.1% | 1700 г |
| Сера, S | 114.6 мг | 1000 мг | 11.5% | 8% | 873 г |
| Фосфор, P | 138.5 мг | 800 мг | 17.3% | 12.1% | 578 г |
| Хлор, Cl | 116.53 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.6% | 1974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 414.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.847 мг | 18 мг | 10.3% | 7.2% | 975 г |
| Йод, I | 11.76 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.5% | 1276 г |
| Кобальт, Co | 7.79 мкг | 10 мкг | 77.9% | 54.5% | 128 г |
| Литий, Li | 36.61 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1271 мг | 2 мг | 6.4% | 4.5% | 1574 г |
| Медь, Cu | 122.7 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 8.6% | 815 г |
| Молибден, Mo | 7.109 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.1% | 985 г |
| Никель, Ni | 2.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 235.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.683 мкг | 55 мкг | 28.5% | 19.9% | 351 г |
| Стронций, Sr | 6.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.23 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8294 г |
| Хром, Cr | 7.41 мкг | 50 мкг | 14.8% | 10.4% | 675 г |
| Цинк, Zn | 0.8377 мг | 12 мг | 7% | 4.9% | 1432 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.411 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.423 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.688 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.788 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.254 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.556 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.057 г | min 16.8 г | 18.2% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.727 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.767 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак-микс составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».