| Творог 9% жирности | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Тмин, семена | 5 г |
| Ржаной хлеб, тосты | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 9.1% | 559 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 4.1% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 18.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.6% | 588 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.1 мкг | 900 мкг | 13.6% | 6.9% | 737 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.216 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 5.8% | 871 г |
| бета Криптоксантин | 0.757 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.541 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.432 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.4% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.7% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 32.54 мг | 500 мг | 6.5% | 3.3% | 1537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 2.7% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 74.595 мкг | 400 мкг | 18.6% | 9.4% | 536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 9.1% | 555 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.42 мг | 90 мг | 16% | 8.1% | 624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 1.6% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.8% | 1786 г |
| Витамин К, филлохинон | 92.5 мкг | 120 мкг | 77.1% | 39.1% | 130 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5882 мг | 20 мг | 17.9% | 9.1% | 557 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.76 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.4% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 158.51 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.1% | 631 г |
| Кремний, Si | 0.897 мг | 30 мг | 3% | 1.5% | 3344 г |
| Магний, Mg | 41.73 мг | 400 мг | 10.4% | 5.3% | 959 г |
| Натрий, Na | 242.14 мг | 1300 мг | 18.6% | 9.4% | 537 г |
| Сера, S | 136.6 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.9% | 732 г |
| Фосфор, P | 189.2 мг | 800 мг | 23.7% | 12% | 423 г |
| Хлор, Cl | 93.49 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.1% | 2460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.849 мг | 18 мг | 10.3% | 5.2% | 973 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 0.946 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.8% | 1057 г |
| Литий, Li | 1.243 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4099 мг | 2 мг | 20.5% | 10.4% | 488 г |
| Медь, Cu | 146.7 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 7.5% | 682 г |
| Молибден, Mo | 4.562 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.3% | 1534 г |
| Никель, Ni | 0.849 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.722 мкг | 55 мкг | 50.4% | 25.5% | 198 г |
| Стронций, Sr | 14.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13034 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.8741 мг | 12 мг | 7.3% | 3.7% | 1373 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.054 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.087 г | min 16.8 г | 12.4% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Рецепт Сэндвич из флаксов с творогом и зеленью составляет 197,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».