| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 376 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 187 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 119 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 16.8% | 598 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.7% | 1302 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7.9% | 1262 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8.5% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 68.82 мг | 500 мг | 13.8% | 13.9% | 727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 7.5% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 8.3% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.554 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.8% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.603 мкг | 10 мкг | 6% | 6% | 1658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.412 мг | 15 мг | 9.4% | 9.4% | 1062 г |
| Витамин Н, биотин | 5.696 мкг | 50 мкг | 11.4% | 11.4% | 878 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2644 мг | 20 мг | 26.3% | 26.4% | 380 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.2 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.8% | 1722 г |
| Кальций, Ca | 34.72 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.5% | 2880 г |
| Магний, Mg | 25.53 мг | 400 мг | 6.4% | 6.4% | 1567 г |
| Натрий, Na | 61.66 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.7% | 2108 г |
| Сера, S | 158.84 мг | 1000 мг | 15.9% | 16% | 630 г |
| Фосфор, P | 145.3 мг | 800 мг | 18.2% | 18.3% | 551 г |
| Хлор, Cl | 47.14 мг | 2300 мг | 2% | 2% | 4879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.277 мг | 18 мг | 7.1% | 7.1% | 1410 г |
| Йод, I | 171.4 мкг | 150 мкг | 114.3% | 114.8% | 88 г |
| Кобальт, Co | 55.99 мкг | 10 мкг | 559.9% | 562.1% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.1418 мг | 2 мг | 7.1% | 7.1% | 1410 г |
| Медь, Cu | 864.57 мкг | 1000 мкг | 86.5% | 86.8% | 116 г |
| Молибден, Mo | 12.672 мкг | 70 мкг | 18.1% | 18.2% | 552 г |
| Селен, Se | 8.692 мкг | 55 мкг | 15.8% | 15.9% | 633 г |
| Фтор, F | 20.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19522 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 1.445 мг | 12 мг | 12% | 12% | 830 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 99,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».