| Оотруби | 20 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Банан | 60 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.4 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.7% | 752 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 10.8% | 397 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3879 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.4 мкг | 900 мкг | 16% | 6.8% | 623 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 6.8% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 136.56 мг | 500 мг | 27.3% | 11.6% | 366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 7.3% | 580 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 4.9% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.813 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 5.5% | 779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 2% | 2163 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.116 мкг | 10 мкг | 11.2% | 4.8% | 896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.2 мг | 15 мг | 21.3% | 9.1% | 469 г |
| Витамин Н, биотин | 12.6 мкг | 50 мкг | 25.2% | 10.8% | 397 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3875 мг | 20 мг | 11.9% | 5.1% | 838 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.13 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.2% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 68 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.9% | 1471 г |
| Кремний, Si | 28.875 мг | 30 мг | 96.3% | 41.1% | 104 г |
| Магний, Mg | 26.13 мг | 400 мг | 6.5% | 2.8% | 1531 г |
| Натрий, Na | 94.25 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.1% | 1379 г |
| Сера, S | 101.15 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.3% | 989 г |
| Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 7.2% | 593 г |
| Хлор, Cl | 130 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.4% | 1769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 139.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 3.6% | 1195 г |
| Йод, I | 12.83 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.7% | 1169 г |
| Кобальт, Co | 5.31 мкг | 10 мкг | 53.1% | 22.7% | 188 г |
| Литий, Li | 1.238 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1176 мг | 2 мг | 5.9% | 2.5% | 1701 г |
| Медь, Cu | 74.5 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.2% | 1342 г |
| Молибден, Mo | 5.575 мкг | 70 мкг | 8% | 3.4% | 1256 г |
| Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.35 мкг | 55 мкг | 29.7% | 12.7% | 336 г |
| Стронций, Sr | 5.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11567 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.3% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.7363 мг | 12 мг | 6.1% | 2.6% | 1630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.696 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.276 г | min 16.8 г | 25.5% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.526 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.4% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин составляет 234,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».