| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 78 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.2% | 809 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 15.5% | 324 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.2 мкг | 900 мкг | 22.6% | 11.3% | 443 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 9.1% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 171.8 мг | 500 мг | 34.4% | 17.2% | 291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 10.1% | 497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.603 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 6058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 6.2% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 2.8% | 1772 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.486 мкг | 10 мкг | 14.9% | 7.5% | 673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.809 мг | 15 мг | 32.1% | 16.1% | 312 г |
| Витамин Н, биотин | 14.782 мкг | 50 мкг | 29.6% | 14.8% | 338 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.4% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7792 мг | 20 мг | 13.9% | 7% | 720 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.29 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.7% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 43.24 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.2% | 2313 г |
| Кремний, Si | 1.109 мг | 30 мг | 3.7% | 1.9% | 2705 г |
| Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 1.8% | 2768 г |
| Натрий, Na | 96.15 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.7% | 1352 г |
| Сера, S | 129.33 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.5% | 773 г |
| Фосфор, P | 144.4 мг | 800 мг | 18.1% | 9.1% | 554 г |
| Хлор, Cl | 127.76 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.8% | 1800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.043 мг | 18 мг | 11.4% | 5.7% | 881 г |
| Йод, I | 12.67 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.2% | 1184 г |
| Кобальт, Co | 8.883 мкг | 10 мкг | 88.8% | 44.4% | 113 г |
| Литий, Li | 5.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0465 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4301 г |
| Медь, Cu | 93.98 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.7% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 5.559 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4% | 1259 г |
| Никель, Ni | 2.403 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.647 мкг | 55 мкг | 37.5% | 18.8% | 266 г |
| Фтор, F | 42.8 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9346 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.8% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 0.8527 мг | 12 мг | 7.1% | 3.6% | 1407 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.556 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лизин | 0.655 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.671 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 384.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.957 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.045 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.613 г | min 16.8 г | 33.4% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.154 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.6% | 31.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.45 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидоркой составляет 199,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».