| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 172 г |
| Творог 5% жирности | 150 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 150 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 108 г |
| Подсолнечное масло | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.7 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 566 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 5.8% | 576 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 10.1% | 331 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 3.6% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3% | 1111 г |
| Вода | 42.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5311 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 2% | 1667 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 4.9% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 57.84 мг | 500 мг | 11.6% | 3.9% | 864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 2.8% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 3.2% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.623 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2% | 1693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.747 мкг | 3 мкг | 24.9% | 8.4% | 402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1% | 3205 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.634 мг | 15 мг | 37.6% | 12.6% | 266 г |
| Витамин Н, биотин | 5.791 мкг | 50 мкг | 11.6% | 3.9% | 863 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5945 мг | 20 мг | 13% | 4.4% | 771 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.93 мг | 2500 мг | 7.8% | 2.6% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 129.55 мг | 1000 мг | 13% | 4.4% | 772 г |
| Кремний, Si | 2.238 мг | 30 мг | 7.5% | 2.5% | 1340 г |
| Магний, Mg | 20.26 мг | 400 мг | 5.1% | 1.7% | 1974 г |
| Натрий, Na | 181.67 мг | 1300 мг | 14% | 4.7% | 716 г |
| Сера, S | 133.05 мг | 1000 мг | 13.3% | 4.5% | 752 г |
| Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 7.1% | 472 г |
| Хлор, Cl | 66.14 мг | 2300 мг | 2.9% | 1% | 3477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 2% | 1639 г |
| Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.3% | 2636 г |
| Кобальт, Co | 3.24 мкг | 10 мкг | 32.4% | 10.9% | 309 г |
| Литий, Li | 0.854 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1487 мг | 2 мг | 7.4% | 2.5% | 1345 г |
| Медь, Cu | 94.56 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 3.2% | 1058 г |
| Молибден, Mo | 7.541 мкг | 70 мкг | 10.8% | 3.6% | 928 г |
| Никель, Ni | 0.594 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.33 мкг | 55 мкг | 31.5% | 10.6% | 317 г |
| Стронций, Sr | 98.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.99 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7694 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.6% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.761 мг | 12 мг | 6.3% | 2.1% | 1577 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.56 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лизин | 0.589 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.71 г | ~ | |||
| Пролин | 0.798 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 27.155 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.215 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.558 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.752 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.083 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.221 г | min 16.8 г | 25.1% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.768 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 71.7% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 297,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».