| Чечевица, зерно (Варка) | 80 г |
| Лук репчатый | 170 г |
| Морковь | 72 г |
| Вода | 200 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.1% | 1900 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.2% | 1600 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 5.2% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 16.7% | 690 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 269.9 мкг | 900 мкг | 30% | 34.5% | 333 г |
| бета Каротин | 1.62 мг | 5 мг | 32.4% | 37.3% | 309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.5% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 17.11 мг | 500 мг | 3.4% | 3.9% | 2922 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 4.7% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.148 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7770 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 5.8% | 1996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 0.414 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12077 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9978 мг | 20 мг | 5% | 5.8% | 2004 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.01 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.4% | 1374 г |
| Кальций, Ca | 27.64 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.2% | 3618 г |
| Кремний, Si | 16.677 мг | 30 мг | 55.6% | 64% | 180 г |
| Магний, Mg | 21.66 мг | 400 мг | 5.4% | 6.2% | 1847 г |
| Натрий, Na | 12.49 мг | 1300 мг | 1% | 1.2% | 10408 г |
| Сера, S | 45 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 12.1% | 957 г |
| Хлор, Cl | 27.94 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 179.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.079 мг | 18 мг | 11.6% | 13.3% | 866 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 3.558 мкг | 10 мкг | 35.6% | 41% | 281 г |
| Литий, Li | 11.768 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 15.9% | 727 г |
| Медь, Cu | 135.32 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 15.5% | 739 г |
| Молибден, Mo | 14.647 мкг | 70 мкг | 20.9% | 24.1% | 478 г |
| Никель, Ni | 25.357 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 158.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.459 мкг | 55 мкг | 4.5% | 5.2% | 2237 г |
| Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 43.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.3 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6861 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.6807 мг | 12 мг | 5.7% | 6.6% | 1763 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.899 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.178 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.232 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.2 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.42 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».