| Банан (Мытьё, нарезка) | 225 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 95 г |
| Кунжут | 16 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 6 г |
| Грецкий орех | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.6% | 2171 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.6% | 1018 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.4% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 10.5% | 741 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.7 мкг | 900 мкг | 23.4% | 18.3% | 427 г |
| бета Каротин | 1.265 мг | 5 мг | 25.3% | 19.7% | 395 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.083 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 8.3% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.9% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 15.39 мг | 500 мг | 3.1% | 2.4% | 3249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 4.8% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 11.7% | 669 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.583 мкг | 400 мкг | 7.9% | 6.2% | 1267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.66 мг | 90 мг | 18.5% | 14.4% | 540 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.078 мг | 15 мг | 7.2% | 5.6% | 1391 г |
| гамма Токоферол | 0.555 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.669 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.1% | 1873 г |
| Витамин К, филлохинон | 127.9 мкг | 120 мкг | 106.6% | 83.2% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5447 мг | 20 мг | 7.7% | 6% | 1295 г |
| Ниацин | 0.722 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 482.97 мг | 2500 мг | 19.3% | 15.1% | 518 г |
| Кальций, Ca | 107.73 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.4% | 928 г |
| Кремний, Si | 71.814 мг | 30 мг | 239.4% | 186.7% | 42 г |
| Магний, Mg | 86.29 мг | 400 мг | 21.6% | 16.8% | 464 г |
| Натрий, Na | 34.78 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3738 г |
| Сера, S | 29.72 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3365 г |
| Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 9.6% | 814 г |
| Хлор, Cl | 42.34 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 246.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.88 мг | 18 мг | 27.1% | 21.1% | 369 г |
| Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.4% | 3254 г |
| Кобальт, Co | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 6% | 1294 г |
| Литий, Li | 5.732 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.596 мг | 2 мг | 29.8% | 23.2% | 336 г |
| Медь, Cu | 167.45 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 13% | 597 г |
| Молибден, Mo | 3.814 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.2% | 1835 г |
| Никель, Ni | 15.536 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.501 мкг | 55 мкг | 6.4% | 5% | 1571 г |
| Стронций, Sr | 19.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14035 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.8778 мг | 12 мг | 7.3% | 5.7% | 1367 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.89 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.463 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.906 г | ~ | |||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 69.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 29.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.306 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.23 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.425 г | min 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.334 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.779 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.791 г | ~ |
Энергетическая ценность Бананово-шпинатный смузи боул составляет 128,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».