| Тыква | 200 г |
| Лук репчатый | 107 г |
| Куриная грудка (филе) | 477 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Кукурузный крахмал | 10 г |
| Картофель | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 19.4% | 427 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.2% | 2545 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.8% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95 мкг | 900 мкг | 10.6% | 8.8% | 947 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 7.2% | 1152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.5% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.1% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 77.88 мг | 500 мг | 15.6% | 12.9% | 642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.291 мг | 5 мг | 25.8% | 21.4% | 387 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.677 мг | 2 мг | 33.9% | 28.1% | 295 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.596 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.8% | 2942 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.9% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.04 мг | 90 мг | 8.9% | 7.4% | 1119 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6803 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 3.2% | 2568 г |
| Витамин Н, биотин | 1.618 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.7% | 3090 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1005 мг | 20 мг | 30.5% | 25.3% | 328 г |
| Ниацин | 7.836 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.4 мг | 2500 мг | 16.5% | 13.7% | 606 г |
| Кальций, Ca | 23.25 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4301 г |
| Кремний, Si | 19.908 мг | 30 мг | 66.4% | 55.1% | 151 г |
| Магний, Mg | 69.99 мг | 400 мг | 17.5% | 14.5% | 572 г |
| Натрий, Na | 52.76 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.4% | 2464 г |
| Сера, S | 185.78 мг | 1000 мг | 18.6% | 15.4% | 538 г |
| Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 16.3% | 510 г |
| Хлор, Cl | 84.02 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.1% | 2737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.547 мг | 18 мг | 8.6% | 7.1% | 1164 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 8.862 мкг | 10 мкг | 88.6% | 73.5% | 113 г |
| Литий, Li | 16.383 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 4.1% | 2028 г |
| Медь, Cu | 154.12 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 12.8% | 649 г |
| Молибден, Mo | 10.85 мкг | 70 мкг | 15.5% | 12.9% | 645 г |
| Никель, Ni | 2.796 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 198.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.731 мкг | 55 мкг | 32.2% | 26.7% | 310 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 127.11 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.7% | 3147 г |
| Хром, Cr | 20.18 мкг | 50 мкг | 40.4% | 33.5% | 248 г |
| Цинк, Zn | 1.2281 мг | 12 мг | 10.2% | 8.5% | 977 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.448 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.961 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.924 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.446 г | ~ | |||
| Лизин | 1.884 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.65 г | ~ | |||
| Треонин | 0.818 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.788 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.453 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
| Аланин | 0.956 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.458 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.678 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.734 г | ~ | |||
| Серин | 0.777 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | min 16.8 г | 5% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей тыквой и картофелем составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».