| Картофель (Варка без слива) | 300 г |
| Морковь (Припускание) | 50 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Свинина, вырезка (Варка) | 150 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 300 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Вода | 3000 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5503 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 9.5% | 3455 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.9% | 4667 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8.2% | 4000 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 13.4% | 2444 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 12.7% | 2564 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.852 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 13.4% | 2439 г |
| бета Криптоксантин | 0.092 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 103.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 10.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 4.9% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 9.37 мг | 500 мг | 1.9% | 6.2% | 5336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 9.2% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 10.8% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.496 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3.6% | 8897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 5.6% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 17.3% | 1903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 9.8% | 3363 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.476 мкг | 50 мкг | 1% | 3.3% | 10504 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 22.9% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4955 мг | 20 мг | 2.5% | 8.2% | 4036 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.51 мг | 2500 мг | 3.8% | 12.4% | 2645 г |
| Кальций, Ca | 11.99 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.9% | 8340 г |
| Кремний, Si | 6.331 мг | 30 мг | 21.1% | 69% | 474 г |
| Магний, Mg | 8.89 мг | 400 мг | 2.2% | 7.2% | 4499 г |
| Натрий, Na | 102.04 мг | 1300 мг | 7.8% | 25.5% | 1274 г |
| Сера, S | 26.11 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.5% | 3830 г |
| Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 10.8% | 3053 г |
| Хлор, Cl | 157.16 мг | 2300 мг | 6.8% | 22.2% | 1463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.304 мг | 18 мг | 1.7% | 5.6% | 5921 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.6% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 1.197 мкг | 10 мкг | 12% | 39.2% | 835 г |
| Литий, Li | 4.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0535 мг | 2 мг | 2.7% | 8.8% | 3738 г |
| Медь, Cu | 30.53 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 10.1% | 3275 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 12.4% | 2625 г |
| Никель, Ni | 1.119 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.039 мкг | 55 мкг | 3.7% | 12.1% | 2697 г |
| Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.58 мкг | 4000 мкг | 2% | 6.5% | 4964 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 8.8% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.2269 мг | 12 мг | 1.9% | 6.2% | 5289 г |
| Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.824 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 34.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.474 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | min 16.8 г | 1.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с броколи составляет 30,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».