| Овсяные хлопья "геркулес" | 500 г |
| Яйцо куриное | 6 Штука |
| Сахар песок | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 288.7 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 583 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 5.3% | 650 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 4.7% | 737 г |
| Углеводы | 43.4 г | 219 г | 19.8% | 6.9% | 505 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 6.2% | 556 г |
| Вода | 32.3 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7037 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.1 мкг | 900 мкг | 9.8% | 3.4% | 1022 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.294 мг | 1.5 мг | 19.6% | 6.8% | 510 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 4% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 109.35 мг | 500 мг | 21.9% | 7.6% | 457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.114 мг | 5 мг | 22.3% | 7.7% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 3.3% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.195 мкг | 400 мкг | 4% | 1.4% | 2470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2% | 1705 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.746 мкг | 10 мкг | 7.5% | 2.6% | 1340 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.165 мг | 15 мг | 7.8% | 2.7% | 1288 г |
| Витамин Н, биотин | 18.866 мкг | 50 мкг | 37.7% | 13.1% | 265 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9846 мг | 20 мг | 19.9% | 6.9% | 502 г |
| Ниацин | 0.665 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.95 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.4% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 50.07 мг | 1000 мг | 5% | 1.7% | 1997 г |
| Магний, Mg | 81.59 мг | 400 мг | 20.4% | 7.1% | 490 г |
| Натрий, Na | 57.5 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.5% | 2261 г |
| Сера, S | 112.54 мг | 1000 мг | 11.3% | 3.9% | 889 г |
| Фосфор, P | 262.2 мг | 800 мг | 32.8% | 11.4% | 305 г |
| Хлор, Cl | 96.75 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.5% | 2377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.029 мг | 18 мг | 16.8% | 5.8% | 594 г |
| Йод, I | 10.38 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.4% | 1445 г |
| Кобальт, Co | 6.394 мкг | 10 мкг | 63.9% | 22.1% | 156 г |
| Марганец, Mn | 2.3055 мг | 2 мг | 115.3% | 39.9% | 87 г |
| Медь, Cu | 298.56 мкг | 1000 мкг | 29.9% | 10.4% | 335 г |
| Молибден, Mo | 2.034 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1% | 3441 г |
| Селен, Se | 27.773 мкг | 55 мкг | 50.5% | 17.5% | 198 г |
| Фтор, F | 45.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8755 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.9% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 2.2392 мг | 12 мг | 18.7% | 6.5% | 536 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.761 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.565 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.827 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.91 г | ~ | |||
| Пролин | 0.568 г | ~ | |||
| Серин | 0.658 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.482 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.977 г | min 16.8 г | 17.7% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.827 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.743 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овс составляет 288,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».