Мой здоровый рацион

Рецепт Манник томка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Манник томка

Творог Обезжиренный [Ядринмолоко] 200 г
Манная крупа (Запекание) 130 г
Молоко 1,5% [Каждый День] 120 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Сахар песок 10 г
Мука Рисовая [Кудесница] 10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 3 г
Йогурт [Активия] 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник томка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.8 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1081 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 9.1% 710 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 4.5% 1436 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 5.7% 1117 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.2% 2857 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 1.9% 3362 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.5 мкг 900 мкг 4.9% 3.1% 2022 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 3% 2118 г
Витамин В4, холин 41.13 мг 500 мг 8.2% 5.3% 1216 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 4.2% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.5% 4255 г
Витамин В9, фолаты 3.299 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 12125 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 1.9% 3371 г
Витамин D, кальциферол 0.366 мкг 10 мкг 3.7% 2.4% 2732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.389 мг 15 мг 2.6% 1.7% 3856 г
Витамин Н, биотин 3.447 мкг 50 мкг 6.9% 4.4% 1451 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1027 мг 20 мг 5.5% 3.5% 1814 г
Ниацин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 49.04 мг 2500 мг 2% 1.3% 5098 г
Кальций, Ca 13.65 мг 1000 мг 1.4% 0.9% 7326 г
Кремний, Si 1.109 мг 30 мг 3.7% 2.4% 2705 г
Магний, Mg 5.46 мг 400 мг 1.4% 0.9% 7326 г
Натрий, Na 24.42 мг 1300 мг 1.9% 1.2% 5324 г
Сера, S 43.93 мг 1000 мг 4.4% 2.8% 2276 г
Фосфор, P 50.1 мг 800 мг 6.3% 4% 1597 г
Хлор, Cl 31.62 мг 2300 мг 1.4% 0.9% 7274 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.4 мкг ~
Бор, B 11.6 мкг ~
Ванадий, V 19.04 мкг ~
Железо, Fe 0.637 мг 18 мг 3.5% 2.2% 2826 г
Йод, I 3.04 мкг 150 мкг 2% 1.3% 4934 г
Кобальт, Co 6.448 мкг 10 мкг 64.5% 41.4% 155 г
Марганец, Mn 0.0865 мг 2 мг 4.3% 2.8% 2312 г
Медь, Cu 27.97 мкг 1000 мкг 2.8% 1.8% 3575 г
Молибден, Mo 3.156 мкг 70 мкг 4.5% 2.9% 2218 г
Никель, Ni 2.126 мкг ~
Олово, Sn 0.59 мкг ~
Селен, Se 5.135 мкг 55 мкг 9.3% 6% 1071 г
Титан, Ti 1.65 мкг ~
Фтор, F 13.49 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29652 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 1.2% 5556 г
Цинк, Zn 0.309 мг 12 мг 2.6% 1.7% 3883 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.665 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.231 г ~
Валин 0.231 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.193 г ~
Лейцин 0.348 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.201 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.22 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.357 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.192 г ~
Аспарагиновая кислота 0.292 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.931 г ~
Пролин 0.272 г ~
Серин 0.268 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.094 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 94.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.017 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.042 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.474 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.19 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.932 г min 16.8 г 5.5% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.828 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.217 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.199 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Манник томка составляет 155,8 кКал.

  • Порция = 84 гр (130.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов