| Яйцо куриное | 100 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 15 г |
| Колбаса, из заменителя мяса | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 13% | 916 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10% | 1191 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.9 мкг | 900 мкг | 12.5% | 15% | 797 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 7.2% | 1661 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 15.8% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 19.4% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 72.36 мг | 500 мг | 14.5% | 17.3% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 11.4% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 9.4% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.618 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 6044 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.9% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.91 мг | 90 мг | 35.5% | 42.5% | 282 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.511 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.1% | 1957 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 3% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 6.315 мкг | 50 мкг | 12.6% | 15.1% | 792 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.1% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4806 мг | 20 мг | 12.4% | 14.8% | 806 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.96 мг | 2500 мг | 7% | 8.4% | 1437 г |
| Кальций, Ca | 64.38 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.7% | 1553 г |
| Кремний, Si | 15.056 мг | 30 мг | 50.2% | 60% | 199 г |
| Магний, Mg | 12.56 мг | 400 мг | 3.1% | 3.7% | 3185 г |
| Натрий, Na | 175.54 мг | 1300 мг | 13.5% | 16.1% | 741 г |
| Сера, S | 111.22 мг | 1000 мг | 11.1% | 13.3% | 899 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 15% | 798 г |
| Хлор, Cl | 87.87 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.5% | 2618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 7.4% | 1622 г |
| Йод, I | 6.65 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.3% | 2256 г |
| Кобальт, Co | 3.708 мкг | 10 мкг | 37.1% | 44.4% | 270 г |
| Литий, Li | 13.034 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 6.6% | 1833 г |
| Медь, Cu | 81.08 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.7% | 1233 г |
| Молибден, Mo | 3.82 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.6% | 1832 г |
| Никель, Ni | 2.025 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.774 мкг | 55 мкг | 23.2% | 27.8% | 431 г |
| Фтор, F | 15.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25494 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.7% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.6093 мг | 12 мг | 5.1% | 6.1% | 1969 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.396 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.821 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.673 г | min 16.8 г | 10% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами завтрак составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».