Кабачок (Жарка) | 355 г |
Картофель (Жарка) | 384 г |
Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
Чеснок (Жарка) | 8 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 171 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1309 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.7% | 1652 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.1% | 767 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4% | 1973 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.2% | 1493 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.4% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.8% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 68.45 мг | 500 мг | 13.7% | 10.7% | 730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 8% | 967 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 8.5% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 7.745 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5165 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.62 мг | 90 мг | 10.7% | 8.3% | 936 г |
Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4% | 1969 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.127 мг | 15 мг | 14.2% | 11% | 705 г |
Витамин Н, биотин | 5.221 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.1% | 958 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1599 мг | 20 мг | 10.8% | 8.4% | 926 г |
Ниацин | 0.994 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.17 мг | 2500 мг | 16.2% | 12.6% | 619 г |
Кальций, Ca | 28.86 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3465 г |
Кремний, Si | 35.812 мг | 30 мг | 119.4% | 92.8% | 84 г |
Магний, Mg | 18.4 мг | 400 мг | 4.6% | 3.6% | 2174 г |
Натрий, Na | 36.09 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3602 г |
Сера, S | 65.28 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.1% | 1532 г |
Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 8.2% | 955 г |
Хлор, Cl | 65.18 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 428 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 67.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.221 мг | 18 мг | 6.8% | 5.3% | 1474 г |
Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.5% | 2246 г |
Кобальт, Co | 5.385 мкг | 10 мкг | 53.9% | 41.9% | 186 г |
Литий, Li | 33.617 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1479 мг | 2 мг | 7.4% | 5.8% | 1352 г |
Медь, Cu | 111.91 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8.7% | 894 г |
Молибден, Mo | 6.286 мкг | 70 мкг | 9% | 7% | 1114 г |
Никель, Ni | 2.911 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 249 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.407 мкг | 55 мкг | 13.5% | 10.5% | 743 г |
Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13405 г |
Хром, Cr | 6.06 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.4% | 825 г |
Цинк, Zn | 0.6194 мг | 12 мг | 5.2% | 4% | 1937 г |
Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.964 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.417 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
Валин | 0.256 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
Лизин | 0.297 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.204 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.696 г | ~ | |||
Аланин | 0.23 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
Глицин | 0.16 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.298 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 49.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.523 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.801 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.243 г | min 16.8 г | 13.4% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.091 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 21.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.859 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с картофелем и яйцами составляет 128,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».