| тунец натуральный (рыба, соль), Консервы Рыбное меню | 155 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 85 г |
| Хлопья овсяные цельнозерновые | 60 г |
| Лук зеленый (перо) (Пассерование) | 22 г |
| Укроп (Пассерование) | 5 г |
| Вода | 50 г |
Яйцо взбить вилкой, добавить зелень, рыбу, размятую вилкой, специи. Перемешать, добавить овсяные хлопья. Оставить на 10-15 минут, чтобы хлопья набухли. Обжариь на капле масла или сухой сковороде или мультиварке, с двух сторон.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 14% | 418 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.2% | 1143 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.3% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.2% | 952 г |
| Вода | 20 г | 2273 г | 0.9% | 0.5% | 11365 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7% | 842 г |
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.3% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 71.45 мг | 500 мг | 14.3% | 8.4% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 4.5% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.46 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.9% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.6% | 1605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 5.789 мкг | 50 мкг | 11.6% | 6.8% | 864 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 6.1% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0779 мг | 20 мг | 5.4% | 3.2% | 1855 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.5 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
| Кальций, Ca | 27.16 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3682 г |
| Магний, Mg | 5.98 мг | 400 мг | 1.5% | 0.9% | 6689 г |
| Натрий, Na | 39.48 мг | 1300 мг | 3% | 1.8% | 3293 г |
| Сера, S | 51.79 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
| Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 4.2% | 1384 г |
| Хлор, Cl | 48.69 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 2.6% | 2230 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.2% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 3.347 мкг | 10 мкг | 33.5% | 19.7% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5128 г |
| Медь, Cu | 32.8 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3049 г |
| Молибден, Mo | 3.167 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.6% | 2210 г |
| Селен, Se | 9.018 мкг | 55 мкг | 16.4% | 9.6% | 610 г |
| Фтор, F | 32.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12403 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.3627 мг | 12 мг | 3% | 1.8% | 3309 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлеты из тунца 13,06,14 составляет 170,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».